Stamani DOMS leggeri al gran dorsale.
Il volume di ieri si fa sentire

Poi altro bell'allenamento. Stavolta ho puntato sull'incremento di carico, ed è ri-andata bene.

- Squat in accosciata: 4x86 + 2x6x76 + 8x66 kg
- Panca piana: 6x2 x 74 kg
- Dip busto flesso: 4x8

Nello squat ho semplicemente fatto attenzione a tenere sempre in tensione l'addome

Quindi, riassumendo la routine di sole 5 settimane, questi sono gli incrementi:

- Stacco 5x5: 76-88-100-106-112 ----> 88-100-112-118-124 + 2x3x130
- Stacco da rialzi: 5x5x120 ----> 7x5x120
- Trazioni: 7x3 (2°, 4° prone) ----> 10x3 (2°, 4°, 6° prone)
- Squat: 4x80 + 2x6x70 + 8x60 ----> 4x86 + 2x6x76 + 8x66
- Squat richiamo: 6x2x76 ----> 6x2x84
- Panca: 4x70 +2x6x60 + 8x50 ----> 4x76 +2x6x66 + 8x56
- Panca richiamo: 6x2x68 ----> 6x2x74 opp. 10x2x72
- Dip: 8-8-6 ----> 4x8

Direi che posso ritenermi soddisfatto
Per quanto riguarda il peso corporeo ... beh, aspetto la fine della prossima settimana, quando mi sarò riposato un minimo e la muscolatura sarà un po' più ristorata.
Nel frattempo mi dedicherò alla prova dei massimali, in questo modo:

LUN: allenamento leggero con isometriche per petto e gambe su fondamentali + 2 complementari leggeri
MER: massimale stacco + complementari leggeri per dorso
VEN: massimale panca + massimale squat + complementare leggero per petto