palestrari a me......

**CausaEffetto** · 10/09/2013, 12:52

Originariamente Scritto da SB

Dopo il totale "fannullismo"

di circa 1 anno.. vorrei iniziare a prendere in mano manubri e bilancieri vari.
Il problema è che francamente non credo di essere completamente pronto, sono talmente immerso nel lavoro che ho quasi paura di riprendere con malavoglia e di conseguenza ottenere ben pochi risultati...

Voi cosa mi consigliereste? Ormai sono veramente ritornato ai livelli muscolari di quando non facevo più nulla, penso che farei fatica a sollevare anche 2 kg con entrambe le braccia

Il mio consiglio è quello di lavorare per almeno 6 mesi sulla forza generale a corpo libero, quindi piegamenti a terra, deep alle parallele e trazioni. Inizierei con due allenamenti a settimana per un mese e proseguirei con tre allenamenti a settimana.

Nel primo mese utilizzerei uno schema:

giorno 1 = piegamenti / trazioni

giorno 2 = deep / trazioni

Sucessivamente:

giorno 1 = deep / trazioni

giorno 2 = trazioni

giorno 3 = piegamenti / trazioni

**robyrto** · 12/09/2013, 19:57

Originariamente Scritto da SB

Dopo il totale "fannullismo"

di circa 1 anno.. vorrei iniziare a prendere in mano manubri e bilancieri vari.
Il problema è che francamente non credo di essere completamente pronto, sono talmente immerso nel lavoro che ho quasi paura di riprendere con malavoglia e di conseguenza ottenere ben pochi risultati...

Voi cosa mi consigliereste? Ormai sono veramente ritornato ai livelli muscolari di quando non facevo più nulla, penso che farei fatica a sollevare anche 2 kg con entrambe le braccia

inizia a fare multiarticolari con ripetizioni lunghe ma non a esaurimento con basso carico in modo che le articolazioni inizino ad abituarsi allo sforzo!

**robyrto** · 12/09/2013, 20:05

acquisti

**CausaEffetto** · 12/09/2013, 20:08

Originariamente Scritto da robyrto

acquisti

Belle le calzine che hai acquistato

\as\

**robyrto** · 12/09/2013, 21:54

Originariamente Scritto da CausaEffetto

Belle le calzine che hai acquistato

\as\

la cosa più rilevante

**leonex** · 13/09/2013, 00:33

Scrivi un bel elenco di cosa hai preso, e quanto hai pagato. Son proprio curioso. Come fai a riempirti di tutta quella roba chimica io non lo so.

**jack9** · 13/09/2013, 09:45

vedo che roby ha fatto una bella spesuccia su myprotein

leonex, è roba chimica ma non troppo e i BCAA+ e le proteine servono, soprattutto i primi, non solo, tutti gli sportivi li prendono e non è mai stata riscontrato che facciano male.

detto ciò, ho ripreso da due settimane, anche se in realtà non ho mai smesso. d'estate ho fatto con costanza una scheda di mantenimento a casa con i manubri e corpo libero (piegamenti e trazioni). i risultati sono arrivati! esaltato a manetta quando il primo giorno di palestra arrivo e faccio 10kg in più alla panca. purtroppo però non riesco a mettere su massa nonostante io stia mangiando come un animale e introduca dai 120 ai 140g di proteine al giorno con la sola alimentazione. arriveranno penso. però, ad esempio, sono andato avanti di brutto con le trazioni arrivando ad un massimale di 14 a presa inversa (ovviamente con tutti i crismi tecnici). bene così. sono in fase ipersportiva visto che ho ripreso a buoni livelli con il basket e sto facendo preparazione atletica. 6/7 gg faccio attività tra palestra e basket.

**leonex** · 13/09/2013, 10:09

Originariamente Scritto da jack9

leonex, è roba chimica ma non troppo e i BCAA+ e le proteine servono, soprattutto i primi, non solo, tutti gli sportivi li prendono e non è mai stata riscontrato che facciano male.

Quello che vuoi, ma preferisco prendere le proteine altrove. Tra l'altro è un dispendio economico non indifferente, per quello attendo l'elenco dettagliato della spesa.

**jack9** · 13/09/2013, 10:23

Originariamente Scritto da leonex

Quello che vuoi, ma preferisco prendere le proteine altrove. Tra l'altro è un dispendio economico non indifferente, per quello attendo l'elenco dettagliato della spesa.

sbagli Leo, se prendi le giuste dosi e usi il cervello il dispendio è relativo ed anzi, possono quasi portarti a risparmiare (invece che mangiarti 1 etto di pollo a metà mattina ti fai un misurino di proteine, su my protein costanto 15 al kg e ti durano un mese circa). inoltre non so quanto faccia bene mangiare etti su etti di carne al giorno. con gli integratori riduci i quantitativi che ottieni mangiando, quindi quasi (sottolineo il quasi) risparmi sia in denaro che in salute. certo, se poi prendi tutto il resto tipo burro di arachidi (che sicuramente nella spesa di roby c'è), burro di mandorle, mass gainer, creatina, carnitina, etc etc magari proprio bene non fa

e costa davvero tanto.

**robyrto** · 13/09/2013, 18:53

Originariamente Scritto da leonex

Scrivi un bel elenco di cosa hai preso, e quanto hai pagato. Son proprio curioso. Come fai a riempirti di tutta quella roba chimica io non lo so.

io non spendo niente anzi ci guadagno un bel po' di soldi perché ordino tanto con il 15% e poi rivendo anche !! tra l'altro in questo ultimo ordine mi è andata di fortuna il mio primo pacco si sono sbagliati me ne hanno dato un altro con 2.5kgi di caseine e barrette che mi hanno regalato 70euro! quel pirla di bartolini mi ha rotto il secondo pacco giusto(tutto il burro di arachidi sparso e l'ha mandato indietro . mi è arrivato il pacco giusto e poi mi hanno rimandato pure il pacco guasto(mancava il burro) in totale ci ho guadagnato quasi 500 euro a sto giro

ps.--> la classica persona frequentatore di palestra convinta che gli aminoacidi siano tossici e pericolosi(scambiandoli per steroidi anabolizzanti questi poi sono il male maggiore eppure tutto il mondo gli piace vedere gente che fa sport dopata) e poi si sgola litri di birra e vino e/o fuma un pacco di malboro rosse al giorno....?;D