Ricapitolo la scheda aggiornando anche i pesi in virtù del fatto che il rapporto libbre-kg è 1:2,2 e non 1:2 come pensavo

PARTE MUSCOLARE A)
PETTO:
Panca Piana 3x12 50kg+manubrio(non ricordo il peso)
Croci su panca piana 3x12 con pesi da 12kg
Chest con gomito a 90° e chiusura bassa: 3x12 con 22.5 kg
SPALLE:
Arnold Press 3x12 con pesi da 8 kg
Lat high fly con 22.5 kg
Tirate al mento 3x12 con 45.5kg
TRICIPITI:
Hammer extention 3x12 con un braccio alternato senza pausa 18 kg
Tricep extention con corde alte 3x12 14 kg (dopo l' Hammer sono talmente stremato che faccio quasi fatica a distendere le braccia)
Addominali vari

PARTE MUSCOLARE B)
DORSALI:
gravitron 3x10 con aiuto di 23 kg
Pull down presa stretta 3x12 63.5kg
Lat machine presa larga 3x10 45.5 kg
BICIPITI:
Bilancere sagomato impugnatura larga 3x12 10kg (5+5)+ peso manubrio
Arm Curl con un braccio alternato senza pausa 3x12 9.5 kg (Tutto bene con il braccio destro, il sinistro ha ceduto le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie)
GAMBE:
Leg Curl 3x15 (non ricordo il peso ma la soffro da morire)
Leg press 3x10 con 123.5 kg
Leg press 3x25 con 81.5 kg per i polpacci
Addominali vari
Oggi abbiamo cambiato il lavoro alla leg press più improntato alla massa, invece di 90kg x 15 ripetizioni ho fatto 123kg per 10 ripetizioni e devo dire che la sento parecchio.
Oggi ho fatto la parte B e sinceramente sono proprio stremato perchè ho aggiornato qualche carico come al gravitron e all' arm curl e sento che sono proprio arrivato al limite

3° seduta settimanale circuito e ancora addominali