DORSO
- Rematore con manubrio, intraruotando: 3x10 per lato, con manubrio da 24 kg
- Lat Machine, presa stretta al petto: 3x8 con carico di 55-57,5-57,5 kg
- Pulley basso, con bastone e presa larga (polsi verso l'alto): 3x10 con 35 kg

BICIPITI
- Panca Scott con bilancere sagomato da 8 kg, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 15-17,5-20-22,5 kg (aiutato nell'ultima ripetizione)
- Curl con manubri, alternato, in piedi: 3x8 con manubri da 10 kg

LOMBARI
- Distensioni alla panca apposita: 4x15

ADDOME
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30
- Trazioni alla carrucola mobile, con braccia tese: 2x20 per lato con carico di 5 kg