palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

sono quasi 10 giorni che manco dalla palestra.. riprenderò inizio settimana prox.. speriamo bene..

Ma pausa programmata o per forza maggiore?

Comunque chissà.... in fase di massa di solito una settimana di riposo fa solo bene; basta farla quando si è già a regime.
E difatti la settimana scorsa saltai l'allenamento per petto e tricipiti ed in effetti questa settimana ho sollevato pesi un pelino più alti
Secondo me l'importante è approfittare del riposo e sfruttare appieno le energie per sollevare più kg possibile, così il muscolo viene maggiormente stressato ed è più facile che alla lunga cresca.

[Ilio]

anche io sono quasi 10 giorni che non vado, per cause di forza maggiore
ho avuto uno strappetto dietro alla schiena, dolore assurdo ma passato

[matteobg]

Ma pausa programmata o per forza maggiore?

Comunque chissà.... in fase di massa di solito una settimana di riposo fa solo bene; basta farla quando si è già a regime.
E difatti la settimana scorsa saltai l'allenamento per petto e tricipiti ed in effetti questa settimana ho sollevato pesi un pelino più alti
Secondo me l'importante è approfittare del riposo e sfruttare appieno le energie per sollevare più kg possibile, così il muscolo viene maggiormente stressato ed è più facile che alla lunga cresca.

Lore ho un dubbio; cioè la mia scheda è fatta per due sedute a settimana come ho scritto, però ultimamente ho parecchio tempo e quindi potrei quasi andare tutti i giorni...il punto è che in giro e anche qui ho letto che il muscolo ha bisogno di tot giorni per riprendersi, dunque è inutile andare 7 gg su 7...ma se io ci andassi 4 volte, facendo parte A-parte B-parte A-parte B può essere utile, oppure è inutile se non dannoso?
Grazie

[Mad]

Lore ho un dubbio; cioè la mia scheda è fatta per due sedute a settimana come ho scritto, però ultimamente ho parecchio tempo e quindi potrei quasi andare tutti i giorni...il punto è che in giro e anche qui ho letto che il muscolo ha bisogno di tot giorni per riprendersi, dunque è inutile andare 7 gg su 7...ma se io ci andassi 4 volte, facendo parte A-parte B-parte A-parte B può essere utile, oppure è inutile se non dannoso?
Grazie

Sciallo Teo, direi che lo puoi fare benissimo.

[Lorenzo Catania]

Lore ho un dubbio; cioè la mia scheda è fatta per due sedute a settimana come ho scritto, però ultimamente ho parecchio tempo e quindi potrei quasi andare tutti i giorni...il punto è che in giro e anche qui ho letto che il muscolo ha bisogno di tot giorni per riprendersi, dunque è inutile andare 7 gg su 7...ma se io ci andassi 4 volte, facendo parte A-parte B-parte A-parte B può essere utile, oppure è inutile se non dannoso?
Grazie

Quel discorso del riposo del muscolo serve soprattutto quando fai l'allenamento per la massa; ma per il momento non ne hai bisogno, vai quante volte ti pare

[matteobg]

Quel discorso del riposo del muscolo serve soprattutto quando fai l'allenamento per la massa; ma per il momento non ne hai bisogno, vai quante volte ti pare

Ah ecco, a tal proposito...ho parlato con l'istruttore e m'ha detto che adesso per alcuni muscoli sono ancora in fase di tonificazione/definizione come tu avevi detto, ma poco a poco diminuiremo il numero di ripetizioni aumentando i carichi e quindi improntando l'allenamento più sulla massa...ad esempio alla pressa sono passato da 15 a 10 ripetizioni e qualche muscolo lo faccio già con 10 ripetizioni invece che 12-15...
Bon, se non c'è problema come mi avete detto tu e Mad io ci vado, perchè mi diverto

[matteobg]

Sciallo Teo, direi che lo puoi fare benissimo.

Perfetto

PS: shifta a w il 18z

[Hydraulics]

Sono graditi altri link, magari come quelli segnalati da Lorenzo Catania...

Prova a guardare questo. Lo apprezzi di più se ti alleni già da un po', ma comunque c'è una marea di informazioni: ad esempio qui trovi un corso base sullo stacco davvero ottimo.

[Domy]

Oggi:
GAMBE:
Leg extension 2x10 15 kg
Leg press 5x6 160-170-190-210-220 kg
Leg extension 3x10 40-50-60 kg
Leg curl 3x10 20-25-30 kg
Calf in piedi 3x10 70-80-90 kg
DORSALI:
Iperestensioni 3x20
ADDOMINALI:
Alti 3x20
Bassi 3x25.

[Lorenzo Catania]

Oggi:
GAMBE:
Leg extension 2x10 15 kg
Leg press 5x6 160-170-190-210-220 kg
Leg extension 3x10 40-50-60 kg
Leg curl 3x10 20-25-30 kg
Calf in piedi 3x10 70-80-90 kg
DORSALI:
Iperestensioni 3x20
ADDOMINALI:
Alti 3x20
Bassi 3x25.

NON stai facendo massa per le gambe, vero?