Pettorali alla macchina: piramidale 12-10-8-6 con 25-25-30-35 kg.
Tricipiti ai cavi: piramidale 12-10-8-6 con 25-30-35-40 kg.
Chest press: piramidale 12-10-6 (non ne avevo più, avevo fatto i tricipiti prima) con 25-30-35 kg.
Bicipiti ai cavi: 3 serie da 10 con 25 kg
Concentrato: 2 da 10 con 7,5 kg di manubrio, una da 6 con 10 kg.
Addominali: 4 da 15 con 55 kg di carico (non posso farli da sdraiato causa ciste pilonidale al coccige, fa male).
Vogatore: piramidale 15-12-8-6 con 25-30-35-40 kg.

7 minuti di corsa a 8 km/h e 3 finali da 10 km/h.