PETTO
- Panca piana: risc. 4x10kg + 4x30kg + 3x50kg, poi 6-8-10-10 ripetizioni con 62-55-50-50 kg*
- Superserie 2x(8+8): spinte su panca inclinata 30° (16kg) + croci su panca inclinata 30° (14kg) **


BICIPITI
- Cavi bassi alla ercolina: risc. 10x20lib, poi 3x10 con 40-45-45 lib


POLPACCI
- Calf in piedi: 2x12 con manubrio da 14kg


ADDOME
- Cavi alti alla ercolina: 3x8 con 50lib+16kg, 50lib+16kg, 50lib+24kg***
- Crunch con torsione: 2x20 per lato

10 minui di tapis-roulant a 7,5 km/h

Totale: 55'

* Per mettere i 2 kg in più nella prima serie ho dovuto prendere il bilancere più lungo (e più snello alle estremità); quindi qualche difficoltà di gestione dell'attrezzo nelle prime ripetizioni, poi ho impostato meglio. Arrivato all'ultima ripetizione al limite.
**L'infiammazione al deltoide (specie destro) determinato dalla Arnold Press non mi permette di alzare con tranquillità i pesi da terra fin sulle cosce; in parte sono limitato da quello, quindi nelle prossime sedute manterrò questi pesi.
***Esercizio spettacolare per l'ipertrofia dell'addome; trallaltro sento lavorare benone anche i muscoli laterali. In mancanza della Total Abdominal è secondo me l'alternativa migliore (il movimento è questo: http://www.allfreeportal.com/imghost...166326abs2.jpg )