PETTO
- Panca piana: risc. 10x20kg + 6X30kg + 2X50kg, poi 6-8-8-10+2 con 60-50-55-50 kg*
- Superserie: 2x(8+8): Spinte su panca inclinata 30° (16kg) + croci su panca inclinata 30° (14kg) **

BICIPITI
- Cavi bassi alla ercolina: risc. 10x15lib + 4x30lib, poi 3x8 con 40-40-45 lib***

POLPACCI
- Calf in piedi con manubrio da 12kg

ADDOME
- Cavi alti alla ercolina: risc. 15x40lib, poi 3x8 con 50lib+16kg
- Crunch con torsione: 2x20 per lato

10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h


* Avevo sbagliato a scaricare i dischi nella seconda serie, alché nell'ultima - visto che avevo completato le 10 ripetizioni con sufficiente tranquillità - ho aggiunto 2 ripetizioni molto lente (4-1-4 sec) e controllate, per esaurire il muscolo.
** Stavolta ho completato bene l'esercizio, anche se alpiù ne avevo per un'altra ripetizione
** Ho notato, come la volta scorsa, che quando faccio questo esercizio dopo qualche ora il braccio è molto più "sgonfio", e poi recupera piano piano con il passare dei giorni. Lo deve fare?