Ah, comunque ho rimuginato un altro po' sulla scheda massa che comincerò la prossima settimana, e mi sa che da questa versione non mi discosterò più di tanto



GIORNO 1
- Trazioni presa supina: 3xMAX (al massimo comunque 8 per serie) (3')
- Stacco da terra: 5x5 (2') (65%)
- Rematore con manubrio: 3x10 (2')
- Curl bilancere: 3x8 (2')

GIORNO 2
- Panca piana: 6-6-8-8 (3') (65-60%)
- Spinte con manubri su panca inclinata (30°): 4x8 (2')
- Lento avanti in piedi: 4x8 (2')
- Dip (tricipiti): 3x6-8 (2'30'')

GIORNO 3
- Squat: 6-6-8-8 (2') (65-60%)
- Stacco rumeno: 3x6 (2')
- Leg curl: 2x6 (2')
- Calf : 3x12 (1')
- Addome pesante