Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[fabry]

...sabato mattina splendida uscita in montagna per fare un po di allenamento medio/lungo per preparare un po' di gare tost.Destinazione alta val Pellice - conca del Prà.
Parto alle 8.30 da Villanova a 1200m di quota, risalgo il sentiero classico della salita distrutto e scavato dall'alluvione, risalgo la strada e i sentieri fino a raggiungere il rifugio a 1732m in 34'45" (il mio personale)!
poi riparto e risalendo il sentiero sul versante destro della vallata raggiungo il colle della Croce a 2300m in altri 39'. Spettacolo mozzafiato sulla conca del Prà, con il contrasto del verde dei prati e boschi e il grigio delle imponenti ferite lasciate dall'alluvione di fine maggio...ferite molto profonde con grandi scarichi di roccie e detriti dai rii laterali che presumi siano letteralmente impazziti durante l'evento.
dopo qk minuto dedicato al paesaggio riparto per la discesa di 1100m di dislivello fatti com molta tranquillità e cautela per non distruggermi troppo le gambe percorsi comunque in 45', per un totale di quasi 2h di allenamento

[Tex]

...io facessi una colazione del genere non andrei avanti...il latte è sconsigliato perchè difficile da digerire, i biscotti pure perchè contengono molti zuccheri che causano i cosiddetti picchi glicemici, che ti fanno andare subito come un leone, e poicome reazione dell'organismo a questo picco alto si verifica un crollo che ti riduce a una mozzarella...!...io ho sempre fatto colazione con the, fette biscottate con marmellata/miele!...attualmente invece la clazione che mi fa star meglio e che mi soddisfa molto il palato è un bel piatto di spaghetti in bianco 3h prima della gara!

si,lo so...
Certo,non è che abbia bisogno di qualcosa di specifico prima di una gara di
10km..è una gara "breve" e non è che l'organismo richieda chissà quali
alimenti,come invece serve nella maratona...
Ma il problema è che il fisico non chiede nemmeno quello che ho mangiato io...

Cmq è andata...mi dispiace perchè avrei fatto 4° di categoria e 20-21° assoluto...

[fabry]

si,lo so...
Certo,non è che abbia bisogno di qualcosa di specifico prima di una gara di
10km..è una gara "breve" e non è che l'organismo richieda chissà quali
alimenti,come invece serve nella maratona...
Ma il problema è che il fisico non chiede nemmeno quello che ho mangiato io...

Cmq è andata...mi dispiace perchè avrei fatto 4° di categoria e 20-21° assoluto...

comunque hai degli ottimi ritmi di corsa....io manco mi avvicino a tali performance...il fatto è che io corro il 70% in montagna, quindi tendo ad avere più forza muscolare e poca agilità...bisognerebbe fare il contrario, perchè quando uno è agile in pianura corre forte anche in montagna...ma l'agilità non è sicuramente il mio pregio!

[Tex]

comunque hai degli ottimi ritmi di corsa....io manco mi avvicino a tali performance...il fatto è che io corro il 70% in montagna, quindi tendo ad avere più forza muscolare e poca agilità...bisognerebbe fare il contrario, perchè quando uno è agile in pianura corre forte anche in montagna...ma l'agilità non è sicuramente il mio pregio!

con un pò di allenamento andare sotto a 4' non è impossibile,anzi, direi
che è facile.
Il problema è tenere un 10000m a 3'20''-3'30''...sino a fare 3'40''-3'50'' ci
si riesce facendo qualche lavoro e stando in giornata.

[Corry]

Un misto di delusione e contentezza.

Dormo poco stanotte e stamattina gara di 10km con saliscendi alle ore 9,
poi inziata più tardi sotto un caldo atroce.
Faccio troppa colazione,circa 2 tazze di latte/caffè con biscotti più un pezzo
di banana.

Sino ai 7500m sto benissimo,faccio le linguacce mentre mi fanno le foto,parlo,
sto alla grande e mi accorgo di essere passato ad una media di 4'02''...
Mi dico:"Ma che stai a fa? Accelera."

Accelero ed intorno ai 7600m bevo qualcosa al volo...
Premessa...dalla mattina discreti dolori di stomaco e durante la gara idem,
a tratti molto forti ma fortunatamente per brevi istanti...

Dicevo...dopo aver bevuto continua a marciare a gran ritmo,credo intorno
ai 3'40''/3'35'' visto che avevo quasi ripreso un mio amico che era andato di media a
3'52''...
Aggiungo: Sono sicuro di essere arrivato ai 7500m fresco perchè al
primo giro ho anche corso in modo lento,sempre perchè corro a cacchio e
mi ero messo ad accompagnare un mio amico il quale,dopo un pò, mi dice: "ma che stai a fa? va su nn ti preoccupare..."

Cmq,per farla breve, intorno all' ottavo km botta allucinante alla pancia,
conati di vomito....cammino per 500m e vomito appena tra le bestemmie...
Perdo un botto di minuti e grazie ad un 1500m corso alla media di 3'25''
concludo con un "misero" 45'21'',intorno alla 60° posizione su oltre 140.

Sono arrivato al traguardo parlando e imprecando,il che la dice tutta di come
stessi tenendo quel ritmo...

Sono davvero dispiaciuto perchè ieri sera non ero uscito,la gara mi piaceva
e sapevo di poter andare più che discretamente...
D'altra parte sono contento perchè senza allenamenti vari mi sono reso conto di valere,su un percorso piatto,sotto i 39'(veramente in pista ho già
fatto un 5000m a 18').

Vorrà dire che inserirò un paio d'allenamenti e quando avrò voglia di
fare una gara eviterò di fare una colazione da buffet un'ora prima...

Certo che sei proprio furboe continui a farmi incazzare perchè se corri a certi ritmi in quelle condizioni vuol dire che madre natura ti ha fatto un dono e tu te ne fotti

[Corry]

Finalmente è arrivato il giorno cruciale.
Non ci voleva sto caldo schifoso cavolo. 6 mesi di allenamenti al fresco e ora spuntan fuori sti 30-32 gradi.
C'è da dire che la partenza verso le 22 ci regalerà qualche grado in meno ma penso che partiremo attorno ai 27°C e parecchia umidità.
Ho preparato 4 litri di sali + una bella bottiglietta di coca cola per cambiare il sapore in bocca.

Com'è andata? Sei vivo?

[Lorenzo Catania]

Ragà...qui -2kg!!!!

Tieni d'occhio anche il tuo corpo; ossia, non guardare solo alla bilancia ma cerca di monitorare ad esempio spessore e consistenza degli eventuali rotoli sull'addome, o del grasso su collo e spalle (l'anno scorso mi resi conto che almeno nel mio caso erano quelli i punti dove è andato via per primo).
Quello è un indice ancora migliore

[Lorenzo Catania]

Oggi seduta molto lunga e variegata sul tapis-roulant.
In realtà ero partito per fare una seduta di scatti, ma dopo qualche minuto di riscaldamento l'istruttore viene da me e dice che non può seguirmi per fare una tabella comparativa, e quindi da lì mi sono arrangiato.
Alla fine:

- 6 minuti di camminata a 6 km/h (1 minuto in piano, 2 con pendenza al 2%, 2 al 4%, 1 al 5%)
- 46 minuti di corsetta ad 8 km/h (ho acceso il Garmin al 6° minuto)
- 10 minuti di corsetta a 9 km/h
- riposo di 5 minuti a 5,5 km/h
- scatti in serie a 13 km/h (400 metri), 14 km/h (300 metri), 15 km/h (200 metri), 16 km/h (150 metri), intervallati da 4 minuti a 6 km/h
- 20 minuti di camminata a 6,5 km/h
- 15 minuti di camminata in progressione da 5,5 a 7,5 km/h

Per un totale di 2 ore tonde e 14,07 km percorsi
Dall'inizio dell'allenamento ad adesso ho consumato 2 litri d'acqua, 3 susine, 5 albicocche ed una banana, ma ho ancora sete

[Lorenzo Catania]

Ma quei 14,07 km ...sono + leggeri....di farli su strada...

In generale sì, tant'è che il battito cardiaco non è salito più di tanto nemmeno negli scatti.
Ma fuori faceva (e fa) troppo caldo, ed allora ho improvvisato una seduta lunga per smaltire un po' di grassi (tant'è che sono stato attento nel rimanere sopra i 135-140 bpm), e variegata per non annoiarmi troppo.
Comunque la sete è arrivata soprattutto perché anche dentro la palestra la temperatura era alta, ma perlomeno non avevo il sole sulla testa. Credo di aver perso almeno 3 litri di sudore (quando sono andato nello spogliatoio ho strizzato la maglia e di acqua ne è uscita un bel po')

EDIT: Comunque il fatto che una seduta sia leggera o pesante lo misuri dalla frequenza cardiaca, e dalla conseguente fatica che fai. Per dire, non è che 10 km ad 8 km/h sul tappeto siano più leggeri di 10 km a 7 km/h su strada, se mantieni gli stessi bpm. Ad esempio il numero di calorie consumate sarà all'incirca lo stesso, così come la quantità di grasso e glicogeno

[jako86]

percorso.jpg

Oggi 9km, metà dei quali percorsi tra campi e stradine sterrate non in perfette condizioni..
Mi son dovuto fermare una volta, per pochi secondi, causa passaggio a livello chiuso che si è però aperto subito per fortuna.