Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**jako86** · 15/06/2009, 08:04

Ieri 20km lenti in 1h41' in compagnia di un caldo opprimente (ho corso alle 4 del pomeriggio).

**Francesco pesche 732 slm** · 15/06/2009, 12:36

Domanda: in estate perdo circa 30-40 sec/km rispetto all'inverno, sudo molto e non sopporto il caldo, spesso mi capitano delle brutte crisi (con il caldo). Quali integratori di sali minerali mi conviene usare? io non uso niente solo acqua. Voi cosa usate per reintegrare i sali persi con la sudorazione e cosa usate prima di una corsa?

**Corry** · 15/06/2009, 13:50

Originariamente Scritto da Francesco pesche 732 slm

Domanda: in estate perdo circa 30-40 sec/km rispetto all'inverno, sudo molto e non sopporto il caldo, spesso mi capitano delle brutte crisi (con il caldo). Quali integratori di sali minerali mi conviene usare? io non uso niente solo acqua. Voi cosa usate per reintegrare i sali persi con la sudorazione e cosa usate prima di una corsa?

Quando è molto caldo dopo o durante: polase

**jako86** · 15/06/2009, 19:17

Oggi pomeriggio (1ora fa) 13 km rigeneranti a 5'20"/km

**Luca D'inverno** · 16/06/2009, 07:11

Originariamente Scritto da Gio

Sei in buona compagnia Luca...Io non sono un gigante, sono alto 176-177 cm, ma quando ero magro da addominale a tartaruga, non scendevo sotto i 72-73 kg....

D'altra parte, pesando 4,5 kg appena nato, non potevo pensare di essere un magrolino di struttura fisica......

ok.. alla partenza era più piccino, solo 4 kg.. Ora vi stacco bene tutti :D

Sentite.. io continuo con il mio programma: 3 gg corsa + 1 riposo
Faccio 8,5 km con una media costante intorno ai 5 km/min (ovviamente ben diversa da quella che tenevo quest'inverno sul tappeto).
38 anni, 194 cm, 110 kg, mi ritengo moderatamente soddisfatto..

**Corry** · 17/06/2009, 09:01

Causa temperature da sabato sono passato alle corse mattutine (dalle 6'30 alle 7'30) quasi peggio che correre con 30°

**jako86** · 17/06/2009, 19:18

Uscita serale appena conclusa così composta: 4km di riscaldamento a 5'10"/km, 5km abbastanza veloci a 4'05"/km, 3km di defaticamento a 4'50"-5'/km ed infine 1km finale in allungo in 3'40".

Ecco i 5km "centrali".
Immagine.jpg

**stefano64** · 19/06/2009, 08:40

Originariamente Scritto da jako86

Uscita serale appena conclusa così composta: 4km di riscaldamento a 5'10"/km, 5km abbastanza veloci a 4'05"/km, 3km di defaticamento a 4'50"-5'/km ed infine 1km finale in allungo in 3'40".

Ecco i 5km "centrali".
Immagine.jpg

Jako, mi sembra che stai entrando sempre più in forma!

Complimenti!

**jako86** · 19/06/2009, 09:04

Originariamente Scritto da stefano64

Jako, mi sembra che stai entrando sempre più in forma!

Complimenti!

Grazie Stefano!

Sono moderatamente ottimista dato che, ad ora, i 5km dovrei riuscirli a correre in 19'30''-19'40" (ovviamente andando a tutta) e i 10km in 41'-41'10"...e sono solo all'inizio

**stefano64** · 22/06/2009, 09:31

Sabato pomeriggio allenamento lungo collinare allo stesso orario in cui il 4 luglio dovrò correre la 1/2 maratona Rimini-Verucchio: quasi 19 km. percorsi a 5'10"/km; al di là del dato cronometrico (abbiamo affrontato un bel po' di salite anche belle toste!), ho avuto belle sensazioni, le gambe giravano bene in spinta anche alla fine (di solito, il mio punto dolente sulle lunghe distanze

).