Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**giorgio1940** · 13/06/2008, 21:11

Originariamente Scritto da giorgio1940

Non mettetevi a ridere...
Domani pomeriggio alle 18,30 sarò nella pista di atletica di Riccione per correre i 5000 mt per i campionati regionali Libertas.-
Mi ha quasi costretto, ed iscritto il "capo" della mia polisportiva.
Alle mie obbiezioni(fatico ora a fare 5 minuti al km), mi ha tacitato dicendo che ci vuole uno che arrivi ultimo

Va beh...
nella categoria dai 65 in su, non saremo il molti, e vi è modo che arrivi nei primi 5 !!!

*****
Fatte tre sessioni di gara.
Purtroppo per i vecchi è toccata l'ultima.
Sono tornato da poco.....
Alla premiazione sul palco, ho saputo che erano i campionanti Nazionali Libertas, io credevo fossero i Regionali.
beh alla fine ...
medaglia di bronzo della mia categoria ... over 65.
Sono lustri che faccio solo le podistiche domenicali come passeggiata a 6 minuti al km, chiacchierando con gli amici,...
e non sono abituato alla pista dove "devi" tirare dall'inizio alla fine.
La velocità manca... senza allenamenti specifici, non può essere diversamente.
Appena passato l'immancabile fiatone, ero già fresco come na rosa

sarei stato pronto per ripartire...
Contento del tempo: 25,05.......
Sono partito tranquillo, poi in crescendo alla fine...
Me ne sono accorto all'ultimo giro che non ero nei 5 minuti al km....
ci ho dato dentro.... ma i 400 mt finali non sono bastati.
Che bello correre!

Ciao,
Giorgio

**Lorenzo Catania** · 13/06/2008, 21:14

Che ti dicevo, Giorgio??

Originariamente Scritto da giorgio1940

Che bello correre!

Già, verissimo. Lo sto scoprendo anch'io, anche se lo sto facendo un po' in ritardo (come purtroppo ho sempre fatto e farò per ogni cosa della vita)

**giorgio1940** · 13/06/2008, 21:18

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Che ti dicevo, Giorgio??

Già, verissimo. Lo sto scoprendo anch'io, anche se lo sto facendo un po' in ritardo (come purtroppo ho sempre fatto e farò per ogni cosa della vita)

****
Io ho iniziato a 31 anni!
I miei migliori risultati a 50 anni.
(poi la sciataglia....batti e ribatti con più di 80.000 km di corsa..... : una protusione alla colonna vertebrale...)
Nel 1990 la maratona a Vigarano Mainarda in 2,58'
poco prima le 100 del passatore in nove ore...
...
Se ti piace correre, ne hai da sfogarti!

**Lorenzo Catania** · 13/06/2008, 21:20

Originariamente Scritto da giorgio1940

****
Io ho iniziato a 31 anni!
I miei migliori risultati a 50 anni.
(poi la sciataglia....batti e ribatti con più di 80.000 km di corsa..... : una protusione alla colonna vertebrale...)
Nel 1990 la maratona a Vigarano Mainarda in 2,58'
poco prima le 100 del passatore in nove ore...
...
Se ti piace correre, ne hai da sfogarti!

Grazie Giorgio, davvero. Mi hai dato una gran speranza

**jako86** · 14/06/2008, 14:28

Oggi 9km in 46' 38"...sensazioni discrete, anche se considerando l'andatura modesta i Bpm sono ancora troppo alti!

14giugno.jpg

**Lorenzo Catania** · 14/06/2008, 20:55

Seduta di sgrasso quasi puro, a velocità ridotta (ma non riesco ad andare più piano).
Buoni miglioramenti a mio modo di vedere rispetto alla prima seduta di 2 settimane fa, specie nella seconda mezz'ora: velocità media maggiore di 0,5 km/h , persi 5 bpm, nello scatto finale punta di velocità maggiore (20,7 km/h contro 18,3 km/h) e punta di 176 bpm (contro 185 bpm di 15 giorni fa)

**jako86** · 14/06/2008, 22:58

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Seduta di sgrasso quasi puro, a velocità ridotta (ma non riesco ad andare più piano).
Buoni miglioramenti a mio modo di vedere rispetto alla prima seduta di 2 settimane fa, specie nella seconda mezz'ora: velocità media maggiore di 0,5 km/h , persi 5 bpm, nello scatto finale punta di velocità maggiore (20,7 km/h contro 18,3 km/h) e punta di 176 bpm (contro 185 bpm di 15 giorni fa)

bravo buon allenamento!

**Tex** · 15/06/2008, 13:27

Originariamente Scritto da jako86

Oggi 9km in 46' 38"...sensazioni discrete, anche se considerando l'andatura modesta i Bpm sono ancora troppo alti!

14giugno.jpg

Considerati i bpm tu stai facendo un lavoro chiamato "medio", ovvero
sforzi il tuo corpo intorno al 70-80% sicuro.
Questi però sono lavori un pò più tecnici,non ideali per chi inizia...mettere
un allenamento di questo tipo va bene ma poi dovresti cercare,visto che corri
con il cardio,di restare intorno alle 150-155bpm,quindi un ritmo da lento.

io farei 3-4 uscite e solo una con frequenza media di 170bpm; al massimo
al termine di un'altra seduta inserisci degli allunghi..parti da 4 allunghi
da 100m e sali,gradualmente,a 10(gli allunghi,specie per chi inizia(ma non solo) vuol dire i 100m intorno ai 19'' che poi sarebbe,riportato sul Km, 3'19'').

**jako86** · 15/06/2008, 14:06

Originariamente Scritto da Gianluca Musto

Considerati i bpm tu stai facendo un lavoro chiamato "medio", ovvero
sforzi il tuo corpo intorno al 70-80% sicuro.
Questi però sono lavori un pò più tecnici,non ideali per chi inizia...mettere
un allenamento di questo tipo va bene ma poi dovresti cercare,visto che corri
con il cardio,di restare intorno alle 150-155bpm,quindi un ritmo da lento.

io farei 3-4 uscite e solo una con frequenza media di 170bpm; al massimo
al termine di un'altra seduta inserisci degli allunghi..parti da 4 allunghi
da 100m e sali,gradualmente,a 10(gli allunghi,specie per chi inizia(ma non solo) vuol dire i 100m intorno ai 19'' che poi sarebbe,riportato sul Km, 3'19'').

il problema dei bpm alti penso sia dovuto al fatto che è da poco che ho iniziato a muovermi (sono stato fermo più di due mesi) e al mio peso eccessivo...comunque cercherò di fare come mi hai detto, facendo i 10km ad un ritmo più basso ( ritmomedio di 5'30"/km) per tre volte alla settimana e 5-6 km ad un ritmo sotto i 5'/km

**Tex** · 15/06/2008, 14:13

Originariamente Scritto da jako86

il problema dei bpm alti penso sia dovuto al fatto che è da poco che ho iniziato a muovermi (sono stato fermo più di due mesi) e al mio peso eccessivo...comunque cercherò di fare come mi hai detto, facendo i 10km ad un rimo più basso ( ritmomedio di 5'30"/km) per tre volte alla settimana e 5-6 km ad un ritmo sotto i 5'/km

cmq correggo sforzi il tuo corpo certamente all'80-85%,non il 70%(ritmo medio).

Sono degli ottimi allenamenti,a mio avviso i più allenanti perchè se devi fare
un 10000m in 45'(4'30'' al Km) è ottimale allenarsi per distanze di 6-7km a
4'45''-4'50''. Fanno fare il salto di qualità alla propria condizione fisica.

Nel tuo caso però c'è maggior bisogno di costruirsi una base di fondo,
bruciando così i grassi in eccesso. Fai bene cmq,visto che per altro sei
giovane ed hai fatto sport, a non "atrofizzarti" sempre su ritmi blandi e dare
qualche "scarburata",senza esagerare però.

Da quello che scrivi mi sembri abbastanza portato,votato alla corsa perciò
credo che dopo un mesetto di "sgrasso" potrai fare quello che ti pare(nel
senso iniziare a variare) senza scordare che gli allenamenti che,ogni tanto,non possono mancare sono:
-progressivo
-medio
-lungo rigenerante