palestrari a me......

[Marc0]

60Km!!!!!!!!

Eh si
Non sempre cmq, ma diciamo che sotto i 50 km settimanali non vado mai...a volte arrivo a 70 km (sempre nell'arco della settimana ovviamente )!

Viaggio a una media di 6 km all'ora (camminando), poi dipende, ogni tanto corricchio a fasi alternate tipo oggi.

[Lorenzo Catania]

Sono sopravvissuto!

- 5' di tapis a 7,6 km/h
- Stacchi da terra: 8x3 x 126 kg (2') *
- Stacchi gambe semitese: 5x6 x 80 kg (1'45'')
- Bent over row: 8x3 x 60 kg (2')
- Serie gigante: 5x6 x trazioni + pulley (30 kg) + rematore con manubrio (20 kg) (45'') **
- 7' di tapis a 5,5 km/h


* Bene, miglioravo con il passare delle serie. La 5° l'ho fatta appoggiando appena il bilancere in terra
** In realtà nelle ultime 3 serie al posto delle trazioni ho fatto la lat (presa stretta supina) con 50 kg di carico, perché vedevo che non sarei stato in grado di completare correttamente l'esercizio. Arrivato alla fine sfinito, l'ultima serie l'ho fatta scompostamente ... ma chi se ne frega

[Lorenzo Catania]

Ripetuto l'allenamento di lunedì diminuendo le pause di 30'' in ogni esercizio, serie gigante esclusa:


- 5' di tapis a 7,6 km/h
- Squat frontale: 8x3 x 60 kg (1'30'')
- Squat in accosciata: 5x6 x 70 kg (1'15'')
- Panca piana: 8x3 x 68 kg (1'30'')
- Serie gigante: 5x6 x croci su inclinata + spinte su piana + spinte su declinata, con manubri da 14 kg (45'')
- 7' di tapis a 5,5 km/h

Ero abbastanza sfinito a conclusione, si
Devo dire che però sono rimasto stupito dal fatto di essere arrivato alla fine di ogni esercizio con lo stesso carico di fatica di 4 giorni fa, nonostante le pause più brevi. Anzi, nello squat in accosciata stavo pure un pelino meglio ...

Aaaah ... l'adattamento!
Comunque bel pompaggio a fine allenamento

[Fabio68]

- Serie gigante: 5x6 x croci su inclinata + spinte su piana + spinte su declinata, con manubri da 14 kg (45'')

scusa Lorè, ma questa superserie non riesco a capirla

5 serie da 6 ripetizioni ciascuna, ok?

ma sono 6 ripetizioni per croci su panca a 30° (immagino), poi altre 6 ripetizioni su panca piana, poi ... ecc. ecc. ?

come è la progressione? grazie

[Lorenzo Catania]

come è la progressione? grazie

Esatto.
Prendi i manubri e fai 6 croci sulla panca inclinata, appoggi i manubri a terra, porti l'inclinazione della panca a zero, riprendi i manubri e fai 6 ripetizioni di spinte, riappoggi i manubri in terra, declini la panca, riprendi i manubri e fai altre 6 ripetizioni a spinte.
Appoggi i manubri in terra ed aspetti 45 secondi; poi riparti dall'inizio.
Il tutto per 5 volte.

E' sfiancante, ed arrivi alla fine con un bel fiatone; lo scopo è inondare la muscolatura di acido lattico

[Fabio68]

Esatto.
Prendi i manubri e fai 6 croci sulla panca inclinata, appoggi i manubri a terra, porti l'inclinazione della panca a zero, riprendi i manubri e fai 6 ripetizioni di spinte, riappoggi i manubri in terra, declini la panca, riprendi i manubri e fai altre 6 ripetizioni a spinte.
Appoggi i manubri in terra ed aspetti 45 secondi; poi riparti dall'inizio.
Il tutto per 5 volte.

E' sfiancante, ed arrivi alla fine con un bel fiatone; lo scopo è inondare la muscolatura di acido lattico

ah, ok

non riuscivo a capire anche perchè le superserie le faccio (quando mi capita e mi va) con 2 tipi di esercizi e poi faccio passare circa 1' 30" tra una serie e l'altra

te lo credo che arrivi con il fiatone, se la gioca con lo stripping come intensità

[Lorenzo Catania]

E anche stasera ripetuto l'allenamento di mercoledì scorso, diminuendo le pause di 30'', esclusa la serie gigante:

- 5' di tapis a 7,6 km/h
- Stacchi da terra: 8x3 x 126 kg (1'30'')
- Stacchi gambe semitese: 5x6 x 80 kg (1'15'')
- Bent over row: 8x3 x 60 kg (1'30'')
- Serie gigante: 5x6 x lat presa stretta supina (50 kg) + pulley (30 kg) + rematore con manubrio (20 kg)
- 7' di tapis a 5,5 km/h

Anche stavolta, stupito del fatto di essere riuscito ad avere le stesse sensazioni della volta scorsa, nonostante tutto.
E adesso la prova del 9, con le pause ridotte a 1' o 45'' per tutti gli esercizi

[Lorenzo Catania]

Sempre meglio!
Nonostante la riduzione ulteriore delle pause, e quindi il lavoro quasi esclusivamente aerobico, sono riuscito ad affrontare benone gran parte dell'allenamento

- 5' di tapis a 7,6 km/h
- Squat frontale: 8x3 x 60 kg (1')
- Squat in accosciata: 5x6 x 70 kg (45'')
- Panca piana: 8x3 x 68 kg (1')
- Serie gigante: 5x6 x croci su inclinata + spinte su piana + spinte su declinata, con manubri da 14 kg (45'')
- 7' di tapis a 5,5 km/h


Squat frontale davvero bene. Penso che nella prossima seduta (tornerò ai 2' di rest) possa aumentare anche di 10 kg.
Squat in accosciata piuttosto bene; leggermente affaticato alla fine, ma pur sempre meno rispetto alle altre volte Qui aggiungerò 6 kg, penso.
Sulla panca un po' di fatica, anche perché sulla 5° serie ho avuto 2 false partenze; al momento di staccare il bilancere i fermi sugli appoggi si muovevano e mi bloccavano il bilancere stesso; quindi un po' di energia l'ho lasciata lì Sono arrivato all'ultimissima ripetizione tirato alla morte, forse anche leggermente aiutato dallo spotter. Pazienza.
Di conseguenza nella serie gigante ho avuto qualche problemino, e nell'ultima serie invece di 6-6-6 ripetizioni sono riuscito a farne 3-4-3.

Boh? Vabbè, l'importante è l'adattamento (stupefacente) nei fondamentali

[Marco.Iannucci]

Sempre meglio!
Nonostante la riduzione ulteriore delle pause, e quindi il lavoro quasi esclusivamente aerobico, sono riuscito ad affrontare benone gran parte dell'allenamento

- 5' di tapis a 7,6 km/h
- Squat frontale: 8x3 x 60 kg (1')
- Squat in accosciata: 5x6 x 70 kg (45'')
- Panca piana: 8x3 x 68 kg (1')
- Serie gigante: 5x6 x croci su inclinata + spinte su piana + spinte su declinata, con manubri da 14 kg (45'')
- 7' di tapis a 5,5 km/h


Squat frontale davvero bene. Penso che nella prossima seduta (tornerò ai 2' di rest) possa aumentare anche di 10 kg.
Squat in accosciata piuttosto bene; leggermente affaticato alla fine, ma pur sempre meno rispetto alle altre volte Qui aggiungerò 6 kg, penso.
Sulla panca un po' di fatica, anche perché sulla 5° serie ho avuto 2 false partenze; al momento di staccare il bilancere i fermi sugli appoggi si muovevano e mi bloccavano il bilancere stesso; quindi un po' di energia l'ho lasciata lì Sono arrivato all'ultimissima ripetizione tirato alla morte, forse anche leggermente aiutato dallo spotter. Pazienza.
Di conseguenza nella serie gigante ho avuto qualche problemino, e nell'ultima serie invece di 6-6-6 ripetizioni sono riuscito a farne 3-4-3.

Boh? Vabbè, l'importante è l'adattamento (stupefacente) nei fondamentali

Nei fondamentali il margine di adattamento è sempre maggiore che in esercizi di isolamento ho notato. Questo penso perchè coinvolgendo tanti muscoli il corpo trova molti sistemi per fare meno fatica possibile. Quando con un esercizio di isolamento arrivi allo stallo di forza difficilmente riesci ad aumentare. Con i multiarticolari è tutto un altro discorso

[Lorenzo Catania]

Questo penso perchè coinvolgendo tanti muscoli il corpo trova molti sistemi per fare meno fatica possibile

Penso anch'io
In particolare credo che nei multiarticolari, attraverso l'esercizio costante, l'organismo ricerchi la migliore SINERGIA tra i vari muscoli coinvolti per trovare il movimento più efficace