palestrari a me......

**Lorenzo Catania** · 27/08/2008, 22:58

Originariamente Scritto da Zeus

Per l'anno 2008/2009 vorrei dimagrire ancora di più ed acquistare massa muscolare, tuttavia senza esagerare... Cercherò di concentrarmi sull'addome che sarà la mia priorità! A me la parte superiore si vede qualcosa di simile al guscio di tartaruga, invece la parte bassa ha ancora un pò (neanche poco) di adipe... Devo insistere sull'aerobica (magari aumentandola un pò) e fare più addominali... Inoltre anzichè 2 volte alla settimana, vorrei farne 3, ma sarà dura visto che ho anche l'università e la chiesa... Sarà dura, mò vedremo... Nel frattempo ricomincio a mangiare di meno passato questo mese...

Sugli addominali scolpiti ho perso la speranza da tempo

Purtroppo l'adipe accumulato sulla pancia da bambino è troppo, e non me lo toglierò mai; è già molto che sia riuscito a far venire fuori il contorno laterale dell'addominale ed i 2 cubi più alti

**Mago G** · 27/08/2008, 23:07

Questo è un ESERCIZIO........

Mitico Arnold,alzate laterali sdraiati su panca,ovviamente fino al cedimento....un MUST

**leonex** · 27/08/2008, 23:09

Originariamente Scritto da Mago G

Questo è un ESERCIZIO........

Mitico Arnold,alzate laterali sdraiati su panca,ovviamente fino al cedimento....un MUST

Non capisco se con il braccio scende sul fianco.. o leggermente in avanti..

**Mago G** · 27/08/2008, 23:13

Originariamente Scritto da leonex

Non capisco se con il braccio scende sul fianco.. o leggermente in avanti..

Io andavo lievemente in avanti.....il vero esercizio spaccaspalle!!!!

**leonex** · 27/08/2008, 23:14

Originariamente Scritto da Mago G

Io andavo lievemente in avanti.....il vero esercizio spaccaspalle!!!!

Ma questo esercizio.. lo facevi prima che ti crescessero le ali come nell'avatar ? io vorrei solo allenare le spalle..

**Mago G** · 27/08/2008, 23:17

Originariamente Scritto da leonex

Ma questo esercizio.. lo facevi prima che ti crescessero le ali come nell'avatar ? io vorrei solo allenare le spalle..

Non ti preoccupare,prova a farlo....vedrai che dimezzerai il carico,è mooolto duro...

**leonex** · 27/08/2008, 23:20

Originariamente Scritto da Mago G

Non ti preoccupare,prova a farlo....vedrai che dimezzerai il carico,è mooolto duro...

I know.. comunque quest'anno per variare farò anche questo come esercizio.. ho sempre voluto farlo..

le alzate normali.. con quali manubri le facevi ? da quanto..

**Mago G** · 27/08/2008, 23:24

Originariamente Scritto da leonex

I know.. comunque quest'anno per variare farò anche questo come esercizio.. ho sempre voluto farlo..

le alzate normali.. con quali manubri le facevi ? da quanto..

Considerando che purtroppo per vari motivi alternavo i pesi per qualche mese e poi facevo pause,arrivai alla cifra di 12 kg per braccio di alzate laterali,ovviamente movimento lento e controllato e minimo cheating,non volevo barare

**Mago G** · 27/08/2008, 23:25

Cmq dal tuo avatar almeno a braccio non sei messo poi così male Leonex

**Mago G** · 27/08/2008, 23:35

L'esercizio che ho postato è una chicca,nelle palestre è rarissimo da vedere...ho avuto il budiùlo d'incontrare gente che sa fare la differenza in quell'ambiente come tipo di allenamenti....quell'esercizio fa lavorare alla grande i deltoidi senza coinvolgere il trapezio a differenza delle consuete alzate ed inoltre è adatto anche per chi ha problemi articolari