palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

E andiamo avanti col massac ... con il recupero

Stacco da terra: 15x5 x 100 kg
Rematore manubrio: 5x10 x 18 kg
Trazioni: 2x3 (poi sono morto)
Curl bicipiti manubri alternato: 5x15 x 6 kg
Manubri su inclinata (stretching): 6x20 x 6 kg
Stretching

[CausaEffetto]

Ieri test del massimale per le trazioni a corpo libero presa prona. Non faccio spesso test massimali ma ogni tanto è necessario per capire i progressi. Alla fine sono uscite 12 trazioni corrette (con sbarra al petto). Ho cominciato anche a soffrire un po' di caldo durante l'allenamento serale

[leonex]

Ho ripreso da una settimana in palestra (ho cambiato) dopo una pausa di 15 (nei quali mi sono "allenato" a casa con trazioni e piegamenti sulle braccia). Che dire, non male, mi sentivo in forma. Solo alle gambe un po' di acido lattico, ma penso sia più che logico. Intanto sono quasi 80kg precisi, mi accingo a scendere al di sotto di tale soglia "psicologica", finalmente. Cercando di perdere solo massa grassa, speriamo.

[Lorenzo Catania]

Dopo il volume della settimana scorsa, tra ieri e oggi sono tornato a fare qualche carico più pesante.
Sarà probabilmente stato il riposo, ma è andata molto meglio di altre volte: sempre preciso e tecnico, fermandomi in tempo

IERI
Squat: a salire fino a 110 kg (3 singole), poi 3x8 x 70 kg
Panca piana: 10x5 x 60 kg
Trazioni: 6x4 (alternando le prese)
Curl bicipiti su panca inclinata: 4x6 x manubri da 10 kg
Stretching

OGGI
Stacco: triple a salire fino a 120 kg, poi singole a salire fino a 5x1 x 160 kg, poi 2x6 x 120 kg
Panca inclinata: 5x5 x 60 kg
Trazioni: 6x3 (alternando le prese)
Addome al cavo: 4x10
Stretching

Domani corsetta lunga

[Lorenzo Catania]

Gli anni avanzano, ma il buon Paolino rimane una bestia

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Intanto oggi allenamento di solo richiamo:

Stacco: 6x4 x 100 kg
Trazioni: 10x3 (alternando le prese)
Dip: 6x6
Curl bicipiti: 5x15 x manubri da 7 kg
Manubri su inclinata (stretching): 3x30 x manubri da 7 kg
Stretching

[leonex]

Tornato ai 3 giorni divisi per gruppi muscolari.
Tralasciando il caldino che inizia a farsi sentire all'interno della palestra.

3x12-10-8 Panca piana con 20e20kg, 22,5e22,5kg , 25e25kg. (considerando che non li facevo da quasi un mese, direi ottime sensazioni, andavo proprio liscio)
3x12 croci su panca inclinata a 45° con manubri da 12,5kg
3x12 pectoral machine con non mi ricordo quanto.

Curl bilanciere angolato alla panca scott
4x10 con 10e10kg più il bilanciere
3x12 curl di concetrazione con manubrio da 14

Addominali, corsa 30minuti.

[leonex]

Sensazione del giorno dopo, post-allenamento più che buone.
Intanto, 79,5kg continuo il calo, non ci speravo più. Spero sia almeno grasso quello che sto perdendo per strada

[robyrto]

ho fatto la plicometria (anche se non mi fido) sono al 13%

[Lorenzo Catania]

ho fatto la plicometria (anche se non mi fido) sono al 13%

Sarebbe un ottimo punto di equilibrio per stare bene senza impegnarsi troppo nella dieta.
Se invece punti a vedere tutti i cubetti degli addominali e le fibre dei muscoli allora no, devi ancora lavorare parecchio

[jack9]

Mi sono asciugato molto nell'ultimo mese. La plicometria non l'ho fatta, ma mi si vedono bene gli addominali le fibre muscolari. Sono in forma, mi sento molto bene fisicamente, forse come non mai. E questo per me è un ottimo risultato. (Tra l'altro è anche grazie a voi).