palestrari a me......

[leonex]

Stamattina 10 min di corsetta..

Leg extension 3*12 con 40kg
Squat 4*8
Leg Curl 3*10 con 40kg

Spalle
Alzate laterali 4*8 con manubri da 8kg
Spinte avanti con 40 kg
tirate al mento 2*max
alzate a 90° 3*12

Mensa

[Thor]

Sta settimana probabilmente salto del tutto visto che ho avuto problemi di salute (raffreddamento) e soprattutto ciste coccigea (ogni tanto si infiamma).
Attualmente la mia scheda si compone di 7 esercizi, abbastanza rapido (tutte macchine):

1) Pettorali 3*15 con 20 kg
2) Dorsali 3*15 con 50 kg
3) Spalle 3*12 con 10 kg (poca forza nelle spalle)
4) Pressa (gambe) 3*15 con 90 kg
5) Addominali 200 in varie serie (generalmente 4*50) con 45 kg di contrappeso
6) Bicipiti a scelta, normalmente manubri da 4-6 kg (sono all'inizio)
7) 15 minuti di Cross Training a lv 3 per 60-65 rpm

[Lorenzo Catania]

poca forza nelle spalle

Però discreta nel dorso

[Gdr]

Lunedì scorso ho fatto i push ups, cioè le flessioni.
Tre serie da mezza ciascuna.
No, insomma ne ho fatte 3 serie da 15, ma le ultime 40 sono state difficili, mi usciva la lingua dalla bocca e ci atterravo sopra col naso, un male...

[Thor]

Però discreta nel dorso

Dorso e gambe sono a posto. La pressa, come massimale, riesco a farla a tutto carico
Una volta sola eh, non la serie, al massimo 2 ripetizioni. Son pur sempre quasi 200 kg
Ho sempre avuto gambe molto potenti, quando giocavo a calcio avevo un tiro potentissimo (ora se arrivo a 50 km/h è tanto).
Domani anche solo per mezzo allenamento comunque ci voglio andare

[matteobg]

In teoria sì. Magari però sono già un minimo "allenati"; per le gambe basta fare le scale ogni tanto o camminare un po'; per le braccia portare le buste della spesa o della spazzatura, ecc. ecc ...
... a meno che tu non sia stato fermo nel letto per mesi non penso debba sentire per forza qualcosa. Gli addominali invece spesso danno noie; non ci sono movimenti particolari con i quali li usi, tranne alzarti dal letto o dalla poltrona (senza usare le mani)

Io ho sciato a livello agonistico fino all' anno scorso, forse quindi è per quello che non sento molto, cioè un pò sono già allenato....stasera comunque l'ho sentito decisamente di più..
il PT ha detto che visto che vado due volte alla settimana non posso fare allenamento per gruppi muscolari distinti ma devo fare tutto insieme, per adesso un esercizio a muscolo, poi dovrebbero diventare due esercizi per i muscoli più grossi...almeno questo è quello che ho capito
PS: da quando vado in palestra mi è venuta una fame imbarazzante

[Lorenzo Catania]

PS: da quando vado in palestra mi è venuta una fame imbarazzante

Potrebbe essere un buon segno, che hai lavorato bene

[matteobg]

Potrebbe essere un buon segno, che hai lavorato bene

Speriamo...come ho detto vorrei mettere su qualche kg perchè sono proprio un pò sottopeso...eh che mi devo controllare perchè veramente in palestra ci starei 10 ore al giorno...distruggendomi...quindi devo stare attento...

[Domy]

Oggi gambe:
Leg ext. 3*12 60 kg
Squot 6*8 45kg
Pressa 4*10 130 kg.
Bicipiti femorali: 3*15 10 kg.
Polpacci: 3*15 80 kg.

[Gdr]

Oggi gambe:
Leg ext. 3*12 60 kg
Squat 6*8 45kg
Pressa 4*10 130 kg.
Bicipiti femorali: 3*15 10 kg.
Polpacci: 3*15 80 kg.

Questo termine anglofono puo assumere un significato dei più truci nel campo delle abberrazioni sessuali, immagino che in questo caso però ci si riferisca a ben altra cosa.