palestrari a me......

gabriele*80* · 20/12/2008, 00:37

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Come velocità di sicuro qualcosa che coinvolga la corsa o il jogging, come efficacia (nel senso di perdita di grassi con basso rischio di perdere peso in massa muscolare) lo step, fatto ad una certa velocità ed a lungo.
Parere mio

Lore... attento al colpo della strega.

**Lorenzo Catania** · 20/12/2008, 00:39

Originariamente Scritto da gabriele*80*

Lore... attento al colpo della strega.

E fammi toccà

Tranquillo, tutto ok. Sono allenato a sufficienza

**Fabio68** · 20/12/2008, 16:07

Originariamente Scritto da Zeus

Lancio anche un sondaggino: secondo voi qual è il migliore bruciagrassi:

RUNNER
CROSS TRAINER
STEP
BIKE
VOGATORE

alla Virgin c'è un tipo di tapis roulant chiamato Nautilus con i piedi che camminano su 2 pedane indipendenti tra loro.

E' un buon bruciagrassi

Zeus · 20/12/2008, 17:40

Io direi il CROSS TRAINER! Mi sembra ottimo come bruciagrassi!

A proposito oggi:

12 minuti di BIKE

ADDOMINALI
Crunch Inverso 4x20

SPALLE
Lento Avanti Bilanciere 12-10-8-8 10-15-20-20 kg
Lento Manubri 10-10-8-8 8-8-10-10 kg
Alzate Laterali Manubri 6 kg

GAMBE
Leg Extension 4x10 20-20-25-25 kg
Pressa 12-10-8-8 70-85-100-100 kg
Leg Curl 10-10-8-8 20-20-25-25 kg
Calf Seduto 3x15 25-30-35 kg

12 minuti di CROSS TRAINER

**Domy** · 20/12/2008, 23:54

Ieri:
GAMBE:
Leg press 5X6 160-160-180-190-210 kg
Leg extension 3x10 30-40-60 kg
Leg curl 3x10 25-30-35 kg
DORSALI:
Iperestensioni 1x60
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.

**Lorenzo Catania** · 08/01/2009, 09:32

Lunedì:

PETTO
- Panca inclinata (30°) alla multipower: 10-8-6-3 ripetizioni con (peso totale) 50-55-60-65 kg
- Spinte su panca inclinata: 10-10-10-8 ripetizioni con manubri da 14-16-18-20 kg
-Croci su panca piana: 2x10 con manubri da 14 kg

TRICIPITI
- Distensioni alla jungle: 2x10 con 50 libbre
- Distensioni supino su panca: 3x10 con manubrio da 8 kg

ADDOME:
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30

Tapis: 10 minuti a 7,5 km/h

**Domy** · 30/12/2008, 18:30

Ieri:
PETTO:
Panca piana 5x10 5-5-5-10-15 kg
Pectoral 3x15 15-20-25 kg
BICIPITI:
Curl hammer 3x15 4-6-8 kg
Concentrato 3x10 4-6-8 kg
DORSALI:
Iperestensioni 2x30
ADDOMINALI:
Alti 1x30
Bassi 1x25.

**Domy** · 30/12/2008, 18:34

Oggi:
SPALLE:
Lento dietro 3x15 15-20-25 kg
TRICIPITI:
Spinte in basso 3x15 5-10-15 kg
Spinte inverse 3x15 5-10-15 kg
DORSALI:
Pullover 3x15 4-6-8 kg
Iperestensioni 2x30
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.

**Hydraulics** · 02/01/2009, 17:47

Oggi ritorno in palestra dopo oltre due settimane di fermo causa infortunio medio-grave alla schiena a metà dicembre, ottenuto sulla pressa.

Per ora tutto bene, vedremo le sensazioni facendo rematore, military press e squat.