palestrari a me......

[Alex]

Non vedo l'ora di ricominciare...son fermo da luglio...purtroppo la palestra dove sono ora si è dovuta aspettare e viste le promesse di metà settmbre avevo deciso di aspettare..ma ora basta faccio 15 gg da un altra parte, devo contrattare paura troppo lunga nn va bene..
C'è da dire che nel mentre mi sono allenato con una squadra di calcio, ho fatto mini preparazione, almeno di gambe son ok...
Nel mentre magari faccio spesa di integratori va...

Ciau!

[Alex]

Secondo voi i dolori e gli indolenzimenti sono un buon segno di lavoro ben fatto ai muscoli? Premettendo che faccio palesra da 3 anni...

Si!
Poi dipende il tipo di dolore eh...
Qualora nn sentissi proprio nulla allora vuol dire che devi cambiare esercizio...

[Lorenzo Catania]

Secondo voi i dolori e gli indolenzimenti sono un buon segno di lavoro ben fatto ai muscoli? Premettendo che faccio palestra da 3 anni...

E' un buon segno se senti bruciare o "tirare" quando sono in tensione; vuol dire che sono leggerissimamente infiammati (e per il punto di vista nostro è un bene)

[matteobg]

All'inizio cosa vuol dire? prima settimana?
Se intendi un mesetto...beh un pò è poco...che sei all'inizio vuol dire che nn puoi caricare, nn che nn puoi faticare...sennò il fondo quando lo crei?adesso ti servono ripetizioni lunghe con poco peso..e appunto essendo lunghe 40 min son proprio pochini...poi questo circuito in cosa consiste?

All' inizio vuol dire che oggi vado per la 4° volta...esattamente quello che sto dicendo io...cioè è ovvio che non posso caricare perchè sono le prime volte, però se esco dalla palestra che è come se non ci fossi andato, significa che proprio sto facendo poco no?
Il circuito sono 8-9 macchine in cui lavori su tutto, spalle gambe dorsali pettorali ecc ecc...lui adesso mi ha fatto una scheda provvisoria in cui ci sono solo i carichi, quindi non so nemmeno quante ripetizioni devo fare...l ultima volta per la maggior parte degli esercizi mi ha fatto fare 12-15 ripetizoni per 3 serie...e al momento c erano alcuni esercizi che davvero le ultime 2-3 ripetizioni facevo fatica a finirle...poi però sono uscito dalla palestra e non ho avvertito nessun fastidio, nè ieri nè l altro ieri..

[matteobg]

Non puoi partire subito con i carichi pesanti; ti faresti male.
E probabilmente, se sei davvero all'inizio, non vedrai carichi pesanti per alcuni mesi; prima il PT cercherà di farti tonificare la muscolatura, un esercizio che richiede qualche ripetizione in più, ma con pesi abbastanza leggeri.
Poi forse non passerai subito alla massa, ma alla forza, e per quella servono esercizi "piramidali" .... e lì sono dolori

Certamente di carichi pesanti non ne vedrò per un pezzo, mi chiedo però se pur essendo l' inizio sia normale che io non senta praticamente nulla...cioè i carichi leggeri dovrebbero compensare una certa incapacità del muscolo a questi nuov movimenti, quindi in teoria qualcosa dovrei pur sentire a livello muscolare...no?

[mattecapu]

Ho iniziato con 10 minuti di SBADIGLI

FONTINA 3x20

Pettorali
DIVANO 3x10
POLTRONA ORIZZONTALE 3x10
AMACA 3x10

Bicipiti
SOLLEVAMENTO FRITTATA 3x10
LASAGNE SEDUTO ALTERNATO 3x10
FOCACCIA CON LE CIPOLLE (1 braccio alla volta) 3x10

Per concludere 10 minuti di crostata (di frutta) con 6.5 Km/h di velocità e 1% di pendenza...

p.s. oggi mi vado a iscrivere in palestra

[Lorenzo Catania]

Certamente di carichi pesanti non ne vedrò per un pezzo, mi chiedo però se pur essendo l' inizio sia normale che io non senta praticamente nulla...cioè i carichi leggeri dovrebbero compensare una certa incapacità del muscolo a questi nuov movimenti, quindi in teoria qualcosa dovrei pur sentire a livello muscolare...no?

In teoria sì. Magari però sono già un minimo "allenati"; per le gambe basta fare le scale ogni tanto o camminare un po'; per le braccia portare le buste della spesa o della spazzatura, ecc. ecc ...
... a meno che tu non sia stato fermo nel letto per mesi non penso debba sentire per forza qualcosa. Gli addominali invece spesso danno noie; non ci sono movimenti particolari con i quali li usi, tranne alzarti dal letto o dalla poltrona (senza usare le mani)

[Hydraulics]

Gli addominali invece spesso danno noie; non ci sono movimenti particolari con i quali li usi, tranne alzarti dal letto o dalla poltrona (senza usare le mani)

E ridere...

[Lorenzo Catania]

E ridere...

Eheh

[Zeus]

p.s. oggi mi vado a iscrivere in palestra

Fai benissimo! Vedrai che gioverà alla tua salute psicofisica e porterà bei vantaggi anche a scuola...