palestrari a me......

[solojuve]

Minchia..oltre 100kg sugli stacchi....io alla treza serie da 10 stasera con 35kg avevo il fiatone

[Lorenzo Catania]

Minchia..oltre 100kg sugli stacchi....io alla treza serie da 10 stasera con 35kg avevo il fiatone

Verrebbe anche a me, fidati
Lo stacco è un esercizio che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, e se lo esegui per più di 15-20 secondi (come in una serie da 10, appunto) l'organismo va in allarme e visto il grande stress inizia a chiedere quanto più ossigeno possibile, facendoti venire il fiatone.
Fai conto che ieri sera, ogni volta che facevo i 133 kg per un solo sollevamento, poi mi mettevo a sedere, ma il fiatone durava comunque quasi 3 minuti, e soprattutto ogni volta facevo una di quelle "sudate istantanee" che vedi fare ad esempio ai centometristi ... che diresti "Come? Hanno corso solo per 100 metri e guarda come sudano!"

[Domy]

L'altro ieri sul tappetino 5,139 km in 40 min. e 52 sec. e 750 calorie bruciate. Pendenza variabile dall'8% al 15% max.

[Fabio68]

Aspetta ... lui intende non appiccicato quando ti avvicini al bilancere e devi posizionare le mani e ti devi accucciare. Poi quando parti per sollevare il carico le tibie devono essere appiccicate al bilancere, pena sovraccaricare la bassa colonna vertebrale.
Ma si fa prima a vedere come lo fa lui (tieni d'occhio gli stinchi):

movie

ok, all'incirca è la stessa mia distanza

solo che io ho leggermente la schiena un po' più dritta (certo lui alza oltre 3 volte il mio peso...)



dopo 3 settimane di palestra, la prossima farò nuoto per riposarmi un po' e vedere che tipo di scheda fare

[Lorenzo Catania]

- Trazioni presa supina: 8 - 8 - quasi 8 () (3') *
- Panca stretta: risc. 8x31kg, poi 3x8 x 41kg (2')
- Lento avanti: risc. 8x28kg, poi 5x5 x 32kg (1')
- Panca piana: 8x31kg + 3x51kg **

- Crunch classici: 2x15 (30'')
- Crunch con torsione: 2x15 per lato (0'')
- Crunch inversi completi: 2x15 (30'')


Totale: 50' scarsi


* Ci siamooooo.
** Mi son fermato lì, avevo finito la benzina (gli stacchi di mercoledì mi hanno provato, e stanotte non ho dormito granché bene grazie a 2 zanzare).

[Fabio68]

questa mattina palestra:

riscaldamento alla XT 5'

tricipiti

- bilanciere a presa stretta 10 - 8 - 6 - 6 con 30 - 35 - 40 - 50 kg *

- arm extension 4 X 8 con 40 kg

- french manubrio alternato su panca 2 X 10 con 7 kg

bicipiti

- curl manubri alternato su panca 45° 10 - 8 - 6 - 6 con 8 - 10 - 12 - 14 kg **

- curl in piedi con bilanciere a "martello" 4 X 8 con 22 kg ***

- curl concentrato ad 1 braccio 2 X 10 con 10 kg


addominali con fit ball 3 X 10

defaticamento alla bike per 5'


totale 60'

orientativamente ho fatto passare da 1' ad 1' e 1/2 tra una serie e l'altra

* comprensivo di bilanciere da 20 kg

** è l'esercizio che mi distrugge ogni volta: le ultime 2 serie ne ho fatte rispettivamente 5 e 4 volte

*** il bilanciere pesa 12 kg e l'ultima serie l'ho fatta con totale 24,5 kg

[***eleonora***]

una domanda :ma è così strano che una ragazza faccia bicipi e tricipiti con i pesi da 6 kg????chiedo ,perchè l'altro giorno in palestra l'istruttore(devo dire che essendopassata in una nuova palestra non sapeva il mio allenamento tipo) ne era meravigliato per la serie "possibile che una piccolina come te ce la faccia???" stavo per mandarlo a quel paese...

[leonex]

una domanda :ma è così strano che una ragazza faccia bicipi e tricipiti con i pesi da 6 kg????.

Che muscolo è ?! ?! ?!

Comunque.. dipende da quale esercizio hai fatto..

[Lorenzo Catania]

ma è così strano che una ragazza faccia bicipi e tricipiti con i pesi da 6 kg????

E' un buon livello di forza per una ragazza, sicuramente.
Ma niente di così scioccante

[***eleonora***]

Che muscolo è ?! ?! ?!

Comunque.. dipende da quale esercizio hai fatto..

curl per i BICIPITI e per i tricipiti quello che mi appoggio col ginocchio sulla panca e con il braccio opposto spingo il peso dall'avanti all'indietroovviamente piegando il braccio...il nome non lo ricordo mai