palestrari a me......

[Daniele_Bianchino_rm]

Oggi bicipiti 3x15 8 kg
Tricipiti 3x15 10 kg
Dorsali 3x20
Addominali alti 3x25
Addominali bassi 3x25
Polpacci 1° serie x15 90 kg 2° e 3° serie x15 100 kg.

minchia!!
grande
li odio tutti gli esercizi,ma li faccio lo stesso per migliorare e restare in forma
alterno giorni faccio solo esercizi per gambe
e altri giorni solo petto,braccia e schiena
addominali sempre e cmq..anche se non ne avrei bisogno..

[Lorenzo Catania]

DORSO
- Rematore con manubrio: 3x10, con manubrio da 24 kg
- Lat machine, presa stretta al petto: 1x10 con 50 kg, 2x10 con 55 kg
- Rematore al pulley, presa larga all'addome, con la sbarra della Lat: 3x10 con carico da 35 kg

BICIPITI
- Curl con bilancere da 8 kg: 3x10 con 20 kg di carico
- Panca Scott con bilancere sagomato: 3x8 con 15 kg di carico

LOMBARI
- Alla panca apposita: 4x15

ADDOME
- Crunch: 4x30
- Spinta gambe: 3x30
- Obliquo esterno con manubrio da 20 kg: 2x20 per lato

[Mago G]

DORSO

- Rematore al pulley, presa larga all'addome, con la sbarra della Lat: 3x10 con carico da 35 kg

Fantastico

ADDOME

- Obliquo esterno con manubrio da 20 kg: 2x20 per lato

Orribile

[Lorenzo Catania]

Fantastico

Piace anche a me. E probabilmente potrei fare anche qualche kg in più, ma lì salta di 5 in 5, mi tocca mettere un disco di ghisa da 1,25 kg e spesso sono già in uso su altre macchine

Orribile

Infatti, preferisco i crunch con torsione sinceramente. Per fortuna la scheda ora cambia in parte

[balaDEnef]

Questa sera ho fatto un'ora di spinning praticamente in apnea...in alcuni tratti l'ho vista grigia!

[Lorenzo Catania]

Questa sera ho fatto un'ora di spinning praticamente in apnea...in alcuni tratti l'ho vista grigia!

Verso aprile o maggio lo proverò: mi incuriosisce

[leonex]

ieri

Croci su panca piana 3*12 con manubri da 16kg
Panca piana 4*8 con 55kg
Spinte su panca inclinata con manubri da 20kg
Chest Press con 50 e 50 kg (non è così pesante come sembra)

Tricipiti alla carrucola con 15 kg (verso l'alto)
Tricipiti alla macchina con 30 kg (verso il basso)
Tricipiti alle parallele 3*10

Addominali vari

[balaDEnef]

Verso aprile o maggio lo proverò: mi incuriosisce

Simpatico, divertente per il fatto che pedali (e sudi come un caimano ) a ritmo di musica!

[Mago G]

DORSO
- Rematore con manubrio: 3x10, con manubrio da 24 kg
- Lat machine, presa stretta al petto: 1x10 con 50 kg, 2x10 con 55 kg
- Rematore al pulley, presa larga all'addome, con la sbarra della Lat: 3x10 con carico da 35 kg

Un'ottima variante per il gran dorsale e la schiena in genere (ma anche le braccia) era nel mio caso l'utilizzo del Pulley alto,con impugnatura stretta ovviamente,c'è chi lo snobba questo esercizio,ma chi lo esalta,nel mio caso ebbi ottimi risultati e riuscivo a caricare anche molto con questa variante,anzi.....godevo come una bèshtia!!!

[Domy]

Oggi:
leg extension 3*15 60 kg
leg press (elenco le serie) partendo da 160 kg in progressione dalla 1° alla 7° serie di 5 kg, eccetto l'ottava*10 con 200 kg.
bicipiti femorali 3x15 15 kg
Polpacci 1x15 80 kg 2x15 90 kg 3x15 100 kg
Dorsali 3x15
Addominali alti 3x30
Addominali bassi 1° e 2° serie x25 e 3° serie x30.