palestrari a me......

[mattecapu]

oggi.
20 minuti di corsa
pectoral 3x10 28 kg
incline hummer 3x10 15kg
chest press 3x10 25kg

arm curl 3x12 25kg
curl bilanciere 3x10 12.5kg

crunch 3x12
crunch con torsione 3x12

15 minuti di bike

[matteobg]

Vi posto una parte della mia scheda e poi mi dite che ne pensate...premetto che vado in palestra da 2 mesi.
PETTO:
Panca Piana 3x12 50kg+manubrio(non ricordo il peso)
Croci su panca piana 3x12 con pesi da 12kg
Chest con gomito a 90° e chiusura bassa: 3x12 con 25 kg
SPALLE:
Arnold Press 3x12 con pesi da 8 kg
Lat high fly con 25 kg
Tirate al mento 3x12 con 50kg
Gambe:
Pressa 3x15 con 90 kg

Gli altri nnon me li ricordo...so che i pesi son bassi, però rispetto a quando ho iniziato...

[alby83]

hei nn avevo visto sto magnifico post.
Io adoro la palestra, i miei 5 allenamenti da 1 ora sono sacri!!

Fammio mettere il mio video preferito
http://it.youtube.com/watch?v=my6Iro...eature=related

[Lorenzo Catania]

Vi posto una parte della mia scheda e poi mi dite che ne pensate...premetto che vado in palestra da 2 mesi.
PETTO:
Panca Piana 3x12 50kg+manubrio(non ricordo il peso)
Croci su panca piana 3x12 con pesi da 12kg
Chest con gomito a 90° e chiusura bassa: 3x12 con 25 kg
SPALLE:
Arnold Press 3x12 con pesi da 8 kg
Lat high fly con 25 kg
Tirate al mento 3x12 con 50kg
Gambe:
Pressa 3x15 con 90 kg

Gli altri nnon me li ricordo...so che i pesi son bassi, però rispetto a quando ho iniziato...

C'è qualcosa che non mi quadra: la panca piana e le tirate al mento mi sembrano un po' troppo squilibrate rispetto al resto. Magari dai tutto nel primo esercizio di ogni muscolo e nel resto poi tendi a campare.
Sicuro al 100% dei pesi?

[Mad]

Vi posto una parte della mia scheda e poi mi dite che ne pensate...premetto che vado in palestra da 2 mesi.
PETTO:
Panca Piana 3x12 50kg+manubrio(non ricordo il peso)
Croci su panca piana 3x12 con pesi da 12kg
Chest con gomito a 90° e chiusura bassa: 3x12 con 25 kg
SPALLE:
Arnold Press 3x12 con pesi da 8 kg
Lat high fly con 25 kg
Tirate al mento 3x12 con 50kg
Gambe:
Pressa 3x15 con 90 kg

Gli altri nnon me li ricordo...so che i pesi son bassi, però rispetto a quando ho iniziato...

Sei un toro!

Io a Milano sono iscritto da due mesi ormai ma ci sono andato tipo 2 volte per ora. Da domani punto ad andarci tre volte per settimana (è da quando sono iscritto che lo dico in realtà , ma sta volta ho deciso!).

[matteobg]

C'è qualcosa che non mi quadra: la panca piana e le tirate al mento mi sembrano un po' troppo squilibrate rispetto al resto. Magari dai tutto nel primo esercizio di ogni muscolo e nel resto poi tendi a campare.
Sicuro al 100% dei pesi?

Se ho convertito correttamente da libbra a kg i pesi sono giusti, il rapporto è 2:1 giusto?

Edit: Croci e Arnold faccio 10 rip, non 12, nella fretta ho fatto tutto uguale, il resto è corrett sempre tenendo conto di quanto sopra

[matteobg]

C'è qualcosa che non mi quadra: la panca piana e le tirate al mento mi sembrano un po' troppo squilibrate rispetto al resto. Magari dai tutto nel primo esercizio di ogni muscolo e nel resto poi tendi a campare.
Sicuro al 100% dei pesi?

Ah, nel caso non fosse chiaro, alla panca intendo 50kg come 25 da una parte e 25 dall' altra eh...non 50+50...
Lore credo che la tua perplessità sia data dal fatto che non ho spiegato correttamente come faccio l' esercizio...
Ad esempio le tirate al mento le faccio con le corde, non con il bilancere, non so se hai capito, spero di si

[Mad]

Se ho convertito correttamente da libbra a kg i pesi sono giusti, il rapporto è 2:1 giusto?

No è qualcosa in più, 1 kg sono 2.2 lbs.

[matteobg]

No è qualcosa in più, 1 kg sono 2.2 lbs.

Quindi 100 libbre sono 45 kg, non 50...forse è spiegata la perplessità di Lorenzo..Grazie American Boy

[matteobg]

Quindi 100 libbre sono 45 kg, non 50...forse è spiegata la perplessità di Lorenzo..Grazie American Boy

Queste son le tirate al mento che intendo io