palestrari a me......

[Marco.Iannucci]

Fortuna che non è finito dritto sul collo...poteva spezzarlo e rimetterci la pelle.

[Marco.Iannucci]

Una cosa che non mi piace del fare massa è che si ingrassa anche . Io sto pensando di perdere un po' di peso e cercare una volta definito bene di incrementare. Altrimenti rischio di mettere più lardo che muscolo se seguo i consigli della dieta per la massa.

[Lorenzo Catania]

Una cosa che non mi piace del fare massa è che si ingrassa anche . Io sto pensando di perdere un po' di peso e cercare una volta definito bene di incrementare. Altrimenti rischio di mettere più lardo che muscolo se seguo i consigli della dieta per la massa.

E' lo scotto da pagare se vuoi mettere massa, poco da fare
Però appunto, dato che devi cercare di ciclizzare il tutto, bene o male il periodo per fare massa (in ipercalorico) ti dura solo pochi mesi, poi hai tutto il tempo di definire facendo una ipocalorica ed aggiungendo un po' di corsetta o bici, senza stare troppo a contare quante calorie metti o bruci (ma continuando a darci dentro con i pesi, con altre tecniche). Devi solo stare attento a non salire troppo con i bpm-

p.s.: per quanto riguarda il discorso sugli amminoacidi ramificati, pare che la scaglia di Parmigiano o meglio ancora Grana che suggerivo l'altro giorno (da mangiare un'oretta prima dell'allenamento) sia una ottima alternativa naturale, perché copre tutto lo spettro necessario

[Marco.Iannucci]

E' lo scotto da pagare se vuoi mettere massa, poco da fare
Però appunto, dato che devi cercare di ciclizzare il tutto, bene o male il periodo per fare massa (in ipercalorico) ti dura solo pochi mesi, poi hai tutto il tempo di definire facendo una ipocalorica ed aggiungendo un po' di corsetta o bici, senza stare troppo a contare quante calorie metti o bruci (ma continuando a darci dentro con i pesi, con altre tecniche). Devi solo stare attento a non salire troppo con i bpm-

p.s.: per quanto riguarda il discorso sugli amminoacidi ramificati, pare che la scaglia di Parmigiano o meglio ancora Grana che suggerivo l'altro giorno (da mangiare un'oretta prima dell'allenamento) sia una ottima alternativa naturale, perché copre tutto lo spettro necessario

Sono d'accordo. Infattii casi in cui usavo max 3 aminoacidi in qualche allenamento erano rari ed erano i seguenti

1) Quando ero costretto a fare due allenamenti intensi in giorni di seguito causa università.
2) Quando sapevo che in quella giornata avevo assunto poche proteine (ad esempio a pranzo solo pasta)
cioè quando mi sentivo in "scarsità di forza". Così facendo un barattolino di quelli più piccoli m'è durato un anno. Molti invece dicono di prenderne 6-7 alla volta. Poi conobbi un fissato che gareggiava...faceva diete repellenti per me tipo colazione con 6-7 albumi di uovo. Petto di pollo a metà giornata. Poi in definizione stava 6 giorni di seguito senza carboidrati. Non beveva alcolici di nessun tipo. E a volte sveniva dopo gli allenamenti

Il mio obiettivo non è essere grosso. Semplicemente un fisico asciutto con una muscolatura visibile. Quindi incremento quel poco che serve senza esagerare

[Lorenzo Catania]

p.s.: comunque secondo quello che ho visto su di me, se nei periodi di massa e forza prendi l'abitudine a mangiarti un 100 gr. di fiocchi di latte prima di andare a letto, hai un grande aiuto.
Unico effetto collaterale: verso fine nottata potresti svegliarti per fare una corsa in bagno causa vescica che scoppia

[Marco.Iannucci]

p.s.: comunque secondo quello che ho visto su di me, se nei periodi di massa e forza prendi l'abitudine a mangiarti un 100 gr. di fiocchi di latte prima di andare a letto, hai un grande aiuto.
Unico effetto collaterale: verso fine nottata potresti svegliarti per fare una corsa in bagno causa vescica che scoppia

Lo so me lo aveva detto anche questo ragazzo rilASCIO proteico lento

[Lorenzo Catania]

Sto aumentando in tutti gli esercizi


PETTO
- Panca inclinata (30°) alla multipower: risc. 15x15kg + 8x25kg + 4x35kg, poi 4-4-6-6* ripetizioni con 67-67-59-59 kg
- Spinte su panca inclinata (30°): 3x10 con manubri da 18 kg
- Spinte su panca declinata (-30°): 2x10 con manubri da 16 kg**


BICIPITI
- Curl con bilancere, in piedi: risc 15x8 kg, poi 4-4-6-7*** ripetizioni con 38-38-33-33 kg
- Panca Scott: 10-9-6 ripetizioni con 26 kg****


ADDOME
- Crunch: 2x15
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 2x20


10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h


* Appena appena forzata l'ultima ripetizione della seconda serie
** Esercizio aggiunto nel tentativo di esaurire il petto
*** Ultima ripetizione aggiunta perché mi sentivo bene
**** Ad esaurimento

[Lorenzo Catania]

Si aumenta


DORSO
- Trazioni alla sbarra: 5+3+3
- Rematore concentrato unilaterale al pulley: risc. 10x15kg + 4-4-6-6 ripetizioni con 47-47-40-40 kg
- Pulley basso: 3x10 con 55 kg


TRICIPITI
- Panca stretta alla multipower: risc. 15x15kg + 8x25kg, poi 4-4-6-6 ripetizioni con 53-55*-47-47 kg
- Distensioni supino su panca: 3x10 per braccio, con manubrio da 12 kg


LOMBARI
- Iperestensioni: 4x15


ADDOME
- Crunch: 2x15
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 2x20


10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h



* Appena appena forzata l'ultima ripetizione della 2° serie

[simone3500]

Si aumenta


DORSO
- Trazioni alla sbarra: 5+3+3
- Rematore concentrato unilaterale al pulley: risc. 10x15kg + 4-4-6-6 ripetizioni con 47-47-40-40 kg
- Pulley basso: 3x10 con 55 kg


TRICIPITI
- Panca stretta alla multipower: risc. 15x15kg + 8x25kg, poi 4-4-6-6 ripetizioni con 53-55*-47-47 kg
- Distensioni supino su panca: 3x10 per braccio, con manubrio da 12 kg


LOMBARI
- Iperestensioni: 4x15


ADDOME
- Crunch: 2x15
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 2x20


10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h



* Appena appena forzata l'ultima ripetizione della 2° serie

Ebbravo Loré stai andando su bene!

Per lo squat al multi power (ehi è proprio preparato il buon Hidraulicus ) io ti dico di nuovo che sarebbe meglio lasciar stare, esercizio secondo me terribile, come tutti quelli che puoi fare al multipower tranne un'eccezione: le parziali..ma troppo presto perchè tu ne tragga benefici.

Non voglio certo toccare la tua scheda che sta funzionando, ma potresti al posto dello squat prendere in considerazione di fare lo stacco-squat con i manubri (l'ideale sarebbe la trap-bar) con la schiena bella dritta per un forte coinvolgimento del quadricipite. In accoppiata magari con gli affondi.
Io ora per le cosce faccio solo a corpo libero gli squat ad una gamba con peso aggiuntivo, non so se li hai mai visti, detti anche pistol squat (guarda qualche video sul tubo), ottimi per forza e coordinazione ma difficili.

ciao e dacci dentro con le trazioni..prova anche a variare le impugnature di serie in serie: dalle più difficili coi palmi verso la barra a presa larga, poi più strette, poi palmi verso di te medie, poi strette. Questo è uno schema di serie estesa che spacca di brutto fatto dai ginnasti... tanto per fare un esempio. Più sei stanco più usi prese facili, e spremi ancora qualche ripetizione...questo è il concetto.

[Lorenzo Catania]

Non voglio certo toccare la tua scheda che sta funzionando, ma potresti al posto dello squat prendere in considerazione di fare lo stacco-squat con i manubri (l'ideale sarebbe la trap-bar) con la schiena bella dritta per un forte coinvolgimento del quadricipite. In accoppiata magari con gli affondi

Non riesco ad immaginare come potrebbe essere con i manubri

Io ora per le cosce faccio solo a corpo libero gli squat ad una gamba con peso aggiuntivo, non so se li hai mai visti, detti anche pistol squat (guarda qualche video sul tubo), ottimi per forza e coordinazione ma difficili

Visto, e sembra interessante.
Posso anche provare a farlo, è tanto tempo che non alleno i muscoli stabilizzatori.
Chiaramente le prime volte me lo faccio senza sovraccarico (le ginocchia vengono sollecitate immagino).

ciao e dacci dentro con le trazioni..prova anche a variare le impugnature di serie in serie: dalle più difficili coi palmi verso la barra a presa larga, poi più strette, poi palmi verso di te medie, poi strette. Questo è uno schema di serie estesa che spacca di brutto fatto dai ginnasti... tanto per fare un esempio. Più sei stanco più usi prese facili, e spremi ancora qualche ripetizione...questo è il concetto

Proveròllo

Grazie e buona giornata