palestrari a me......

**leonex** · 18/04/2010, 12:15

Ieri spalle e gambe, nuova scheda ovviamente (che sarebbe la stessa di mercoledì ma che non ho ancora terminato di sperimentare)

Disten. Bilanciere dietro 3x6 + 8 alzate laterali con 45 kg e manubri da 10 kg
Alzate a 90° con braccia parallele al corpo 3x8 + 8 alzate frontali alternato manubri da 20 kg e 8 kg
Tirate al mento con impugnatura alla larghezza delle spalle 3x15 con 30kg

Gambe

Leg Press 5x6 con 150 kg
Leg Extensione 4x6 con 60kg
Leg curling 3x10 con 45 kg
Squat Libero 2 x max
Calf Seduto 4x12 con 40 kg

Addominali vari ed eventuali

**Aliseo** · 19/04/2010, 13:22

Da adrenalina il racconto di Lorenzo, bravo Lorè!

Leo facci vedere.........la nuova scheda!

**leonex** · 19/04/2010, 15:10

Originariamente Scritto da Aliseo

Leo facci vedere.........la nuova scheda!

Cos'è.. un messaggio subliminale ?!

intanto quella che vedi su.. è la scheda del "venerdì".. stasera ti metto quella del lunedì.. Pettorali e bicipiti

**Aliseo** · 19/04/2010, 17:25

Originariamente Scritto da leonex

Cos'è.. un messaggio subliminale ?!

intanto quella che vedi su.. è la scheda del "venerdì".. stasera ti metto quella del lunedì.. Pettorali e bicipiti

Che vuoi a furia di frequentare agorà!

Attendiamo la scheda di oggi.

Intanto oggi ho effettuato l'ultimo scarico per le gambe e sono stato il primo a provare il nuovo attrezzo che l'istruttore ha messo in palestra, finalmente un pò di rinnovamento macchine!

Ottimo attrezzo, peso più verticale per il calf in piedi, rispetto alla vecchia e conosciuta attrezzatura (infatti si mette meno peso

), per lo squat ottimo per chi ha problemi alla schiena, si sente molto sui quad e sui muscoli lombari (non sulla colonna

), bene anche sui glutei.
Sono proprio contento!

**Lorenzo Catania** · 19/04/2010, 19:47

Primo allenamento di scarico:

- Squat in accosciata: 3x10 x 31 kg (2')
- Hack squat: 3x10 x 31 kg (2')
- Lat presa larga prona: 3x10 x 40 kg (2')
- Pulley basso: 2x12 x 25 kg (2')
- Curl concentrato un braccio alla volta: 3x10 x manubrio da 6 kg (1'30'')
- Panca piana: 3x10 x 38 kg (2')
- Lento avanti in piedi: 3x10 x 18 kg (2')
- Crunch: 2x15 classici + 2x15 laterali (30'')

Totale: 55'

Risultato: sono più "grosso" delle altre sere

**leonex** · 20/04/2010, 13:15

Originariamente Scritto da Aliseo

Attendiamo la scheda di oggi.

Eccoti servito..

Pettorali e bicipiti oggi

Pettorali

Panca piana 3x10 con 25kg e 25kg più l'asta che è 12kg fa 62kg (un pò di affaticamente alle ultime ripetizioni della terza serie, ma tutto ok)

Spinte manubri su panca inclinata + croci ai cavi dal basso su panca inclinata 3x6 + 10
manubri da 22kg e le croci con 20kg

Chest Press 3x12 con 50kg e 50kg

Croci ai cavi normali (dall'alto verso il basso) con 30kg e 30kg

Bicipiti

Flessioni Bilanciere 3x8 + 8 curl con manubri su panca declinata
10kg e 10kg + bilanciere da 10kg e il curl con i manubri da 8kg (sfiancante)

Larry Scott 3x6 + 12 curl a martello, 5kg e 5kg + bilanciere da 10kg mentre i curl con manubri da 8kg

Curl inverso 2x10 solo con l'asta del bilanciere da 10kg, di più non ce la facevo.. le braccia erano alla frutta

Addominali vari ed eventuali

Devo dire che sono discretamente a pezzi, soddisfatto

**Marco.Iannucci** · 24/04/2010, 19:12

Sono sempre più sorpreso di me stesso. Quasi due settimane di stop sempre causa incasinamenti universitari a Napoli. 14 giorni senza fare petto. Vado in palestra e riesco ad aumentare. Ora faccio petto sulla panca steso con la sbarra e 25Kg a sinistra e 25Kg a destra. 3 serie da 10 e non ho avuto problemi. Ora per sono un po' dolorante

**Lorenzo Catania** · 24/04/2010, 19:16

Originariamente Scritto da Malveolus

Sono sempre più sorpreso di me stesso. Quasi due settimane di stop. 14 giorni senza fare petto. Vado in palestra e riesco ad aumentare. Ora faccio petto sulla panca steso con la sbarra e 25Kg a sinistra e 25Kg a destra. 3 serie da 10 e non ho avuto problemi. Ora per sono un po' dolorante

Probabilmente il tuo impiccio era proprio il riposo.
Anch'io l'anno scorso ho avuto un periodo in cui negli esercizi con il petto non riuscivo a progredire, ma anzi, regredivo costantemente.
Ho lasciato perdere esercizi specifici per 2-3 settimane, e piano piano sono tornato ai livelli di prima, per poi incrementare.
Ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento, e non va trascurato

**Marco.Iannucci** · 24/04/2010, 19:20

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Probabilmente il tuo impiccio era proprio il riposo.
Anch'io l'anno scorso ho avuto un periodo in cui negli esercizi con il petto non riuscivo a progredire, ma anzi, regredivo costantemente.
Ho lasciato perdere esercizi specifici per 2-3 settimane, e piano piano sono tornato ai livelli di prima, per poi incrementare.
Ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento, e non va trascurato

Secondo me mi accade qualcosa a livello psicologico. Talmente la frustrazione di non esser potuto andare in palestra a scaricarmi sui pesi che sento un'energia fisica enorme. Come se il desiderio forte di allenarmi mi portasse a un aumento di forza

**Andrea Manzo** · 24/04/2010, 19:23

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Probabilmente il tuo impiccio era proprio il riposo.
Anch'io l'anno scorso ho avuto un periodo in cui negli esercizi con il petto non riuscivo a progredire, ma anzi, regredivo costantemente.
Ho lasciato perdere esercizi specifici per 2-3 settimane, e piano piano sono tornato ai livelli di prima, per poi incrementare.
Ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento, e non va trascurato

Già, tutto verissimo

Io ricordo che appena iniziai, per i primi 2 mesi ero sempre li a far pettorali .
Tra un esercizio e l'altro, appena era libera la panca, facevo un paio di serie

Arrivato ad alzare 15 e 15 per lato dopo il primo mesetto, al secondo ero sceso a 10 e 10 o giù li li

Allenamento > Alimentazione > Recupero
Tutte e tre le fasi hanno la stessa importanza, se ne manca una sola non si va avanti (anzi, si regredisce appunto!)