palestrari a me......

[simone3500]

Ragazzi ma perchè non vi fate un bel programma di stacchi da terra col bilancere, panca inclinata, trazioni, squat col bilancere e distensioni spalle? Buttate via gli esercizi di isolamento che servono a poco e concentratevi su raggiungere dei buoni carichi. Vi allenate tre volte a sett, giorno uno squat e addominali, giorno due panca trazioni e spalle, giorno tre stacchi da terra, fate 5 serie da 5 reps con riposi di 3 minuti. Poi alla fine sessione mettete un pò di esercizi che vi piacciono, tutto quel che vi pare.

Ma per costruire un buon fisico ci vogliono questi esercizi qui, cavi e macchine fateli arrugginire!!
Con un programma cosi a 23 a anni ho messo su 5 kg in una estate..
ciao

[Lorenzo Catania]

Ragazzi ma perchè non vi fate un bel programma di stacchi da terra col bilancere, panca inclinata, trazioni, squat col bilancere e distensioni spalle? Buttate via gli esercizi di isolamento che servono a poco e concentratevi su raggiungere dei buoni carichi. Vi allenate tre volte a sett, giorno uno squat e addominali, giorno due panca trazioni e spalle, giorno tre stacchi da terra, fate 5 serie da 5 reps con riposi di 3 minuti. Poi alla fine sessione mettete un pò di esercizi che vi piacciono, tutto quel che vi pare.

Ma per costruire un buon fisico ci vogliono questi esercizi qui, cavi e macchine fateli arrugginire!!
Con un programma cosi a 23 a anni ho messo su 5 kg in una estate..
ciao

Ci arriverò con gradualità, prima devo cercare di fare un po' di forza e tirare sù pesi più elevati possibile; per questo uso spesso bilanceri al posto dei manubri (a parità di forza tiri sù pesi complessivi più grandi) e macchine come la multipower che magari ti danno una mano nell'equilibrio.
Poi passerò agli esercizi che dici tu, magari il prossimo anno

[simone3500]

I macchinari sono sostenuti da sistemi di carrucole, ed a seconda del modello cambia il numero e la posizione delle stesse, e di conseguenza il peso che puoi sollevare

Ciao Lorè credimi, fai esercizi a corpo libero o pesi liberi, è mille volte meglio: il sistema nervoso deve stabilizzare il carico e usi molti più muscoli contemporaneamente.

Secondo me con schede del tipo vostro si migliora all'inizio, poi si va in stallo.

Io non consiglierei nemmeno di toccare i pesi se non si riescono a fare almeno 25 flessioni a terra, qualche centinaio di squat sulle gambe, 10 trazioni alla sbarra e molte flex alle parallele.
Guardate i ginnasti: molti non toccano nemmeno un peso!

Se non riesci a fare tante trazioni falle in negativo, salti su di gambe e poi scendi molto lento o stai fermo a metà..vedrai come migliori.

Occhio che il multypower può rovinare le articolazioni, perchè la traiettoria non è naturale.

ciao!!

[Domy]

Oggi BICIPITI:
Curl hammer 3x15 6 kg
Concentrato 3x15 6 kg.

[Lorenzo Catania]

SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 35-40-45-50 kg di carico
- 3 superserie con: tirate al mento a presa larga e bilancere da 8 kg, carico di 20 kg + 10 sec. di riposo + alzate laterali con manubri da 10 kg
- Tirate al mento a presa stretta alla jungle: 3x10 con 22,5 -25 - 27,5 kg

GAMBE
- Pressa classica: risc. 1x15 con 60 kg, poi 4x10 con 150 kg
- Leg extension: 3x10 con 60 kg
- Leg curl: 3x10 con 45 kg
- Polpacci alla pressa: 4x15 con 100 kg

[Andrea Manzo]

Panca piana 3*8 71kg
Spinte con manubri panca inclinata 3*6 28kg
Aperture su panca inclinata 3*12 14kg

SPALLE
Lento dietro 3*8 50kg
Lento avanti 3*8 50kg

Dorsali
Rematore 3*12 34kg
3*8 tirate presa larga a corpo libero

Spero di costipare meno della scorsa settimana

[train]

Con un programma cosi a 23 a anni ho messo su 5 kg in una estate..
ciao

bah, io a 40 per mettere su 5 kg mi basta un mese e qualche tanica di birra.

[fede1986]

SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 35-40-45-50 kg di carico
- 3 superserie con: tirate al mento a presa larga e bilancere da 8 kg, carico di 20 kg + 10 sec. di riposo + alzate laterali con manubri da 10 kg
- Tirate al mento a presa stretta alla jungle: 3x10 con 22,5 -25 - 27,5 kg

GAMBE
- Pressa classica: risc. 1x15 con 60 kg, poi 4x10 con 150 kg
- Leg extension: 3x10 con 60 kg
- Leg curl: 3x10 con 45 kg
- Polpacci alla pressa: 4x15 con 100 kg

Ciao Lorenzo secondo me è perfetto per mettere massa rapidamente!!
IO continuerei così al posto tuo...!! L'unica cosa è se puoi varia il tipo di esercizio (naturalmente dopo 1/2 mesi) sempre se l'attrezzatura della palestra te lo permette!!

Poi mi raccomado il 70% del lavoro lo fai con l'alimentazione!!

Ciao e buona preparazione!!

[Lorenzo Catania]

Ciao Lorenzo secondo me è perfetto per mettere massa rapidamente!!
IO continuerei così al posto tuo...!! L'unica cosa è se puoi varia il tipo di esercizio (naturalmente dopo 1/2 mesi) sempre se l'attrezzatura della palestra te lo permette!!

Poi mi raccomado il 70% del lavoro lo fai con l'alimentazione!!

Ciao e buona preparazione!!

Grazie
Si, infatti, dalla prossima settimana inizio a fare qualche variazione sul tema (ho cominciato i primi di ottobre).
Intanto su braccia e spalle inizia a vedersi qualche movimento serio (oltre alle fastidiosissime contrazioni muscolari )

[Domy]

Oggi:
GAMBE:
Squat 3x15 20-30-40 kg
Leg press 5x6 160-165-170-175-195 kg
Leg extension 3x10 40-50-60 kg
Leg curl 3x10 15-20-25 kg
Calf in piedi 3x10 80-85-100 kg
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.