palestrari a me......

[train]

S

GAMBE
- Pressa classica: risc. 1x15 con 100 kg + 3x10 con 160 kg

beh, come me: ieri ho aumentato il peso sulla gamba faloppa : 3x12 20kg

[Thor]

Grazie mille Lorenzo, vado fra 10 minuti circa in palestra
Pensavo di allenare schiena, spalle, pettorali e bicipiti.
Se hai consigli dell'ultim'ora, sono qua

[Thor]

Aggiungo che le gambe non le faccio praticamente, in quanto sono fin troppo muscoloso nei quadricipiti (ho da sempre una muscolatura allucinante nelle gambe, fai conto che di pressa arrivo a fondoscala se mi impegno seriamente).

[Lorenzo Catania]

Grazie mille Lorenzo, vado fra 10 minuti circa in palestra
Pensavo di allenare schiena, spalle, pettorali e bicipiti.
Se hai consigli dell'ultim'ora, sono qua

Eh, ormai sta settimana finiscila come l'hai cominciata.
Se dalla prossima vuoi fare massa ricorda un'altra regola: cerca di non superare un'ora, un'ora e venti di allenamento; se invece vuoi fare forza prenditi tutto il tempo che serve, potresti starci anche due ore abbondanti.

Aggiungo che le gambe non le faccio praticamente, in quanto sono fin troppo muscoloso nei quadricipiti (ho da sempre una muscolatura allucinante nelle gambe, fai conto che di pressa arrivo a fondoscala se mi impegno seriamente).

Ok, allora ti basta tenerle tonificate: un 4x10 alla pressa con pesi non troppo alti.

beh, come me: ieri ho aumentato il peso sulla gamba faloppa : 3x12 20kg

Dai, dai, con calma

[Thor]

Riepilogo di oggi.

Schiena: lat pulley o come diavolo si chiama 3 serie da 8 a 63 kg; row 3 serie da 8 con 40 kg.
Pettorali: chest press 3 serie da 8 con 35 kg; altro esercizio (non ricordo il nome) 3 da 8 con 30 kg.
Addominali: 4 serie da 20 con 50 kg di carico (macchina)
Spalle: 3 da 8 con 25 kg.
Bicipiti (punto debole): 3 da 6 con manubri da 10 kg, morivo alla fine

10 minuti di cross training a livello 4 con 60 rpm.

[Lorenzo Catania]

DORSO
- Trazioni alla sbarra: 4 + 2
- Pulley unilaterale concentrato con maniglia: 3x8 per lato con 29-34-39 kg
- Lat Machine, presa larga alla nuca: 2x8 con 120 e 130 libbre
- Pulley basso con bastone e presa larga prona: 3x10 con 46 kg


TRICIPITI
- Distensioni alla jungle: 1x15 risc. con 20 libbre, poi 3x8 con 50 lib + 4 kg
- Distensioni supino su panca: 3x10 per lato con manubrio da 10 kg


LOMBARI
- 4x15 alla panca apposita


ADDOME
- Crunch con gambe appoggiate sulla palla svizzera: 4x15
- Crunch con torsione, gambe in sospensione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x20


10 minuti di tapis a 7,5 km/h

[Domy]

Ieri:
PETTO:
Panca piana 5x6 5 kg
Pectoral 3x15 15-20-25 kg
BICIPITI:
Curl hammer 3x10 4-6-8 kg
Concentrato 3x10 4-6-8 kg
TRICIPITI:
Spinte in basso 3x15 5-10-15 kg
Spinte inverse 3x15 5-10-15 kg
SPALLE:
Lento dietro 3x15 20-25-30 kg
DORSALI:
Iperestensioni 3x20
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 1x25.

[Lorenzo Catania]

SPALLE
- Lento avanti alla multipower: risc. con (carico complessivo) 15x15 kg + 8x25 kg + 4x35 kg, poi piramidale: 8-6-5-2 ripetizioni con 50-55-60-60 kg
- 3 superserie con: 8 ripetizioni di tirate al mento a presa larga con bilancere, carico complessivo di 33 kg, + 8 ripetizioni di aperture laterali con manubri da 12 kg
- Tirate al mento a presa stretta alla jungle: risc. con 15x20libbre + 3x10 con 50libbre + 8 kg


GAMBE
- Squat alla multipower: 4x10 con (carico complessivo) 60 kg
- Pressa classica: risc. con 15x100 kg + 4x10 con 160 kg


10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h

[Zeus]

SPALLE
- Lento avanti alla multipower: risc. con (carico complessivo) 15x15 kg + 8x25 kg + 4x35 kg, poi piramidale: 8-6-5-2 ripetizioni con 50-55-60-60 kg
- 3 superserie con: 8 ripetizioni di tirate al mento a presa larga con bilancere, carico complessivo di 33 kg, + 8 ripetizioni di aperture laterali con manubri da 12 kg
- Tirate al mento a presa stretta alla jungle: risc. con 15x20libbre + 3x10 con 50libbre + 8 kg


GAMBE
- Squat alla multipower: 4x10 con (carico complessivo) 60 kg
- Pressa classica: risc. con 15x100 kg + 4x10 con 160 kg


10 minuti di tapis-roulant a 7,5 km/h

Se vuoi snellirti il tronco, ti suggerisco di andare un pò piano la prossima volta, tipo 6.5 km/h, così consumi più grassi... Paradossale, ma vero... Lo hanno dimostrato delle ricerche scientifiche...

[Lorenzo Catania]

Se vuoi snellirti il tronco, ti suggerisco di andare un pò piano la prossima volta, tipo 6.5 km/h, così consumi più grassi... Paradossale, ma vero... Lo hanno dimostrato delle ricerche scientifiche...

Si si, ne ero a conoscenza
Quel tipo di allenamento sul tapis comunque in realtà mi serve per 3 scopi diversi:

- non esagerare con l'attività aerobica (sia come intensità che come volume) per non influire negativamente sull'allenamento per la massa.
- controllare l'aumento del grasso, visto che in questo periodo sono leggermente in ipercalorico. Lo metto alla fine dell'allenamento con i pesi in modo da essere già in riserva di zuccheri e partire subito con il consumare grasso.
- verificare se ho fatto quello che potevo nel precedente allenamento con i pesi (se ho dato tutto in quello allora il cuore avrà già lavorato a sufficienza, e quindi quando vado a fare il tapis arrivo alla fine dei 10 minuti con il fiatone).


Almeno per adesso riesco a regolarmi bene sotto tutti e 3 i punti di vista