gionata di allenamento leggero

quadricipiti

- front squat 12 - 10 - 8 rip. con 20 - 30 - 35 kg *

- leg press 10 - 8 - 6 rip. con 90 - 100 - 110 kg

bicipiti

- curl con bilanciere a "martello" 12 - 10 - 8 rip. con 12 - 22 - 22 kg

- curl al cavo 3 X 8 con 17,5 kg


* è la prima volta che provo il front squat. Le prime 12 ripetizioni le ho fatte solo con il bilanciere. Mi ci devo abituare, la postura è differente e la presa del bilanciere la trovo migliore con le braccia incrociate, mi da più stabilità.

all'inizio mi dava fastidio leggermente la schiena perchè la inarcavo troppo, poi mentre invece sono rimasto semplicemente diritto mettendo tensione agli addominali

dovrei vedere di abituarmi, perchè vorrei aumentare un po' il peso, visto che non mi sono affaticato, sembrava che facevo delle flessioni sulle gambe ma nulla più