ieri sera ho ripreso dopo lo stop di più di 2 settimane

pettorali

- spinte su panca 30° con manubri 15 ripetizioni con 12 kg per riscaldamento, poi 12 - 10 - 8 - 6 con 14 - 16 - 18 - 20 kg

- chest press 3 X (4 + 4 + 4) con 52,5 - 50 - 47,5 kg con 2' di riposo tra una serie e l'altra

- croci su panca piana 3 X 8 con 14 kg


bicipiti

- curl a martello su panca a 45° 12 - 10 - 8 - 6 con 8 - 10 - 12 - 14 kg *

- curl al cavo 3 X (4 + 4 + 4) con 22,5 - 20 - 17,5 **


vari esercizi addominali alla fitball


* dopo più di 3 mesi ho ripreso a fare i bicipiti e poi anche i tricipiti. L'infortunio al tendine del gomito destro è stato veramente palloso

**proprio perchè ho ripreso da poco a fare bicipiti ho preferito nella seconda e terza serie diminuire i carichi e passare prima a 20 - 17,5 - 15 e poi a 17,5 - 15 - 12,5 per evitare di farmi male nuovamente