palestrari a me......

[Fabio68]

Ormai sono 4 anni pieni che alleno gli stacchi (e solo saltuariamente anche il pinpull), e ... anzi, non è che stia ottenendo grandi risultati.
I miglioramenti maggiori ci sono stati ovviamente soprattutto all'inizio, tanto che già dopo nemmeno 5 mesi tiravo 138 kg (malissimo, alla "come viene viene, però deve salire comunque").
I 150 kg l'anno successivo (sempre tirati alla cavolo), 2 anni fa sono arrivati i 170 kg di stacco. Poi mi sono detto che prima di rischiare di farmi male avrei dovuto cominciare a curare la tecnica, ed è stato quasi come ricominciare da capo.
Ancora adesso nello stacco da terra fatico a tirare oltre i 170 kg (il massimo è stato 180 kg, in due occasioni di grazia ricevuta, tipo oggi); ma almeno li stacco con tutti i crismi, e molto lentamente punto a migliorare ancora un po'.
Probabilmente avessi cominciato ad allenarmi a 20 anni - per la mia struttura - avrei anche potuto puntare anche ai 230-240 kg, magari se seguito da un allenatore anche sopra i 250 kg. Ma sinceramente posso farne anche a meno; mi piace pure conquistarmi i traguardi piano piano, con la tenacia, l'insistenza e l'allenamento

Mangio come ho sempre fatto negli ultimi anni. Da qualche mese semmai ho introdotto 2 sedute di corsetta alla settimana (40-60 minuti) seguite da un reintegro di 500-700 kcal a suon di cioccolata, riso e pasta in più rispetto agli altri giorni. E probabilmente questi due fattori mi hanno aiutato.
Il peso è sempre quello: 78 kg.

concordo con il tuo modo di approcciare agli allenamenti e la tua tenacia

Purtroppo sì, immagino che avere un minimo problema alla schiena possa farti rischiare nell'eseguire questi due esercizi.
Prova a trovare il modo si allenarti anche negli esercizi a corpo libero: trazioni, parallele, distensioni sulle braccia, ecc. ecc. ... gravano meno sulla schiena ma ti potenziano muscolarmente. Il tutto integrato con i manubri, ovvio.

Sullo squat sto ancora cercando di imparare bene il movimento affondando con la coscia sotto il parallelo: non mi viene ancora naturale, e faccio una gran fatica a mantenere una curvatura costante della schiena durante l'esecuzione. Però anche lì piano piano miglioro: il mio massimale attuale rimane sui 115-120 kg (in rapporto allo stacco è poco), ma ad esempio pochi giorni fa sono riuscito bene a fare un 10-8-6-4 con 80 kg, quando fino a qualche mese fa faticavo a farne più di 3-5 con lo stesso carico. E il giorno dopo avevo dei doloretti ai bicipiti femorali e agli adduttori lunghi, segno che finalmente ero riuscito a scendere molto bene con il sedere

Se la palestra non diventa un obbligo ma un'occasione di divertimento qualsiasi allenamento si possa fare diventa un'occasione positiva

dopo 2 anni fino a marzo 2011 ero arrivato a 125 kg con stacchi sumo e 95 con lo squat

ma poi dovrei aver sbagliato qualcosa e ho preferito lasciare con questa tipologia di allenamenti

da quest'anno ho dovuto smettere anche il resto ma per problemi extra che esulano dal fisico
ora ho a casa pesi per 50 kg almeno un po' di petto e bicipiti e tricipiti riesco a farli