palestrari a me......

[Fabio68]

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Okay..concludiamo così.. buona giornata ragaa!

Roberto Morgantini. - Inviato da HONOR 8 -

a Robè, il braccio sinistro tuo è grande quando il mio quadricipite


intanto ieri con la scheda autoprodotta sono arrivato a 27 kg per manubrio su spinte su panca piana
ho aumentato leggermente

piano piano cerco di tornare ai 30 kg per manubrio di 4 anni fa

[Fabio68]

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Oggi iniziamo in maniera più leggera... Ad ogni modo Buondí palestrari....

Roberto Morgantini. - Inviato da HONOR 8 -

pesi, compresi i bilancieri / manubri ?

[Roberto1978]

pesi, compresi i bilancieri / manubri ?

Yess

Roberto Morgantini. - Inviato da HONOR 8 -

[Fabio68]

Yess

Roberto Morgantini. - Inviato da HONOR 8 -

no, intendevo:

quanti kg metti ai bilancieri / manubri ... ecc, ecc?

[Roberto1978]

Ahh allora
Bilanciere panca piana 90/100 kg
Bilanciere panca inclinata 60 kg
Manubrio panca piana 30 e 30
Manubri panca inclinata 26 e 26

Per le aperture faccio Butterfly a 60 kg

Roberto Morgantini. - Inviato da HONOR 8 -

[Roberto1978]

stamattina come tutti i mercoledi allenamento CrossFit ore 6!
PER INIZIARE "ROXANNE" dei police ... non so chi di voi lo fa a ogni Roxanne segue un BURPEES per tutta la durata della canzone...

segue poi
Snatch 5x3 al 75% del peso massimo ( sono arrivato a 50kg )

Wood tipico AFAP
21.18.15.9
-Deadlift
-wallball
-wall walk

all'avanzo dopo i 40 minuti ... mi son sparato anche un Run Row!

dopo di che per me è iniziata la giornata!

[Fabio68]

Ahh allora
Bilanciere panca piana 90/100 kg
Bilanciere panca inclinata 60 kg
Manubrio panca piana 30 e 30
Manubri panca inclinata 26 e 26

Per le aperture faccio Butterfly a 60 kg

Roberto Morgantini. - Inviato da HONOR 8 -

gli unici in cui avevo 4 anni fa prima di smettere i tuoi stessi pesi (+ o -)
manubrio panca piana avevo fatto insieme al mio allenatore la prova con 32 e 32 con lui che mi aiutava leggermente in salita in fase eccentrica ma solo per togliermi 2 kg a manubrio

furono sessioni belle toste

per il resto con i bilancieri stavo molto più basso di peso

per gli squot facevo (notare il verbo al passato) 95 kg compreso bilanciere
e per gli stacchi sumo ero arrivato a 125 kg con 4 ripetizioni continue senza poggiare il bilanciare a terra

[Roberto1978]

gli unici in cui avevo 4 anni fa prima di smettere i tuoi stessi pesi (+ o -)
manubrio panca piana avevo fatto insieme al mio allenatore la prova con 32 e 32 con lui che mi aiutava leggermente in salita in fase eccentrica ma solo per togliermi 2 kg a manubrio

furono sessioni belle toste

per il resto con i bilancieri stavo molto più basso di peso

per gli squot facevo (notare il verbo al passato) 95 kg compreso bilanciere
e per gli stacchi sumo ero arrivato a 125 kg con 4 ripetizioni continue senza poggiare il bilanciare a terra

Splendido fabie..hehehehe ottimo direi...
Io sul sumo sono arrivato a 150kg prima dell'estate... Ad ogni modo mi sto riavvicinando ai miei record. Domattina nuova sessione di dorsali e spalle... Senza contare che venerdì mi aspettano le gambe...

Roberto Morgantini. - Inviato da HONOR 8 -

[Roberto1978]

..allenamento di oggi...



Sessione spalle sempre un pò faticosa... Ma sto riprendendo bene...



...e anche oggi abbiamo tirato fuori la giusta energia e "rabbia" ...buongiorno Europa...

Roberto Morgantini. - Inviato da HONOR 8 -

[leonex]

La mia palestra alle 6 è chiusa, quindi non sempre riesco ad andarci presto. E comunque tra spostamenti, doccia, ecc. sforerei con l'orario. Sto cercando una soluzione.

Per il resto, allenamento che comunque continua.

Distensioni su panca piana con manubri da 30
gli altri esercizi poi li scrivo, ora non li ricordo