Citazione Originariamente Scritto da *dan Visualizza Messaggio
se muori dalla voglia di caricare come un dannato prova i piramidali

del tipo facevo 10/8/6/4/2/1 dove, il colpo singolo lo facevo con 102 kg parlando di panca piana.

oppure fai il piramidale invero 1/2/4/6/8/10 (che forse è più logico) e scaldati beneeeeeee prima però
Ed ogni tanto fai anche qualche negativa, facendoti aiutare dall'istruttore: in pratica prendi un qualsiasi esercizio con il bilancere (meglio panca, panca inclinata, lento dietro, panca Scott), calcoli più o meno qual è il tuo massimale con qualche tabella che trovi anche sul web, carichi 10 o 20 kg in più del massimale, ti fai aiutare a sollevare il bilancere e poi cerchi di trattenerlo sollevato più tempo che puoi, stando attento che chi ti aiuta stia di guardia, e completando il movimento (ad esempio, se si tratta di panca piana, stai sotto sforzo fino a che il bilancere non è a 2-3 cm dal petto, poi ti fai aiutare a risollevarlo).
Questo lo fai per 4-5 ripetizioni, alla fine dell'allenamento per il muscolo che hai scelto.
Serve tantissimo per la forza, da fare una volta ogni tanto, come alternativa a piramidale e piramidale inverso