Ieri:

DORSO
- Rematore con manubrio: 3x(10 + 10 sec di pausa + 3 con 2 kg in più); manubri da 16 e 18 kg
- Lat Machine: presa stretta tirata al petto, 2x(10 + 15 sec di pausa + 3 con 5 kg in più), 45 e 50 kg; poi 1x5 in negativa, con 65 kg. Presa larga tirata alla nuca, 2x(10 + 15 sec di pausa + 3 con 5 kg in più), 45 e 50 kg.
- Pulley con bastone, tirato al petto: 3x(10 + 10 sec di pausa + 3), 20 kg (ero stanco)

BICIPITI
- Trazioni alla jungle: 3x10 con 20 kg di carico
- Trazioni ai cavi: 3x10 con 7,5 kg per braccio

ADDOME
- Crunch, 3x30
- Spinta gambe, 2x30
- Obliqui con manubrio da 20 kg, 2x20 per lato