PETTO
- Spinte su panca inclinata (30°dall'orizzontale); 4x(10 + 15 sec. di riposo + 3 con 2 kg in più), manubri da 16 e 18 kg
- Pectoral machine: 3x(10 + 15 sec. di riposo + 3 con 5 kg in più), carico di 40 e 45 kg
- Chest press: 3x(10 + 15 sec. di riposo + 3 con 5 kg in più); prime due serie con 40-->45 kg, ultima con 45-->50 kg

TRICIPITI
- Distensioni alla jungle: 3x10 con 20 kg di carico
- Distensioni supino su panca: 3x10, manubrio da 6 kg

ADDOMINALI
- Crunch: 3x30
- Spinte gambe in alto: 2x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato