DORSO
- Rematore con manubrio: 3x10 con manubrio da 22 kg (non basta ancora, la prossima volta aumento).
- Rematore al pulley (al petto), con sbarra: 3x10 con 35 kg di carico (idem)
- Lat Machine, presa stretta al petto: 1x10 con 50 kg, 2x10 con 55 kg, sfinimento raggiunto.

BICIPITI
- Curl con bilancere da 8 kg, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 15, 20, 25, 27,5 kg; da solo le prime 10-8-4-1 ripetizioni.
- Panca scott con bilancere sagomato da 8 kg: 1x15 con 10 kg di carico, 2x10 con 15 kg (da solo le prime 10-8 ripetizioni). Sfinimento raggiunto.


ADDOME
- Crunch: 3x30
- Spinta gambe: 2x30
- Obliqui con manubrio da 24 kg: 2x20 per lato