DORSO
- Rematore con manubrio, intraruotando: 3x10 con manubrio da 24 kg
- Lat Machine, presa stretta tirato al petto: 3x10 con 50 kg di carico
- Pulley basso, con presa larga e sbarra della Lat: 3x10 con 35 kg di carico

BICIPITI
- Panca Scott, piramidale, manubrio sagomato da 8 kg: 10-8-6-4 ripetizioni con 10-12,5-15-17,5 kg di carico
- Curl con bilancere da 8 kg: 3x10 con 20 kg di carico

LOMBARI
- 4x15 alla panca apposita

ADDOME
- Crunch: 2x30 con gambe divaricate e movimento del busto da 0 a 30°, 2x30 con gambe strette e movimento del busto da 30 a 60°
- Spinta gambe: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato