10 minuti di bike

ADDOMINALI
Crunch Inverso 3x20

PETTORALI
Panca alta 3x10 20-30-35 kg
Distensioni Panca Orizzontale 3x10 8-10-12 kg
Croci Panca Inclinata 3x10 10 kg

BICIPITI
Curl Bilanciere 3x10 10-10-15 kg
Curl Manubri 3x10 8 kg
Curl Arm 1 braccio 3x10 10-15-15 kg

10 minuti di running (tappeto)