DORSO
- Rematore con manubrio, intraruotando: 1x15 risc. con 12 kg + 3x10 con 26 kg
- Lat Machine con presa stretta portata al petto: 3x8 con 55-55-60 kg di carico.
- Pulley basso, con sbarra della Lat e presa larga con polsi verso l'alto: 3x10 con 40 kg di carico.

BICIPITI
- Panca Scott, con manubrio sagomato da 8 kg, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 12,5-15-17,5-20 kg di carico + 2 negative
- Curl con bilancere da 8 kg: 3x8 con 20 kg di carico + 1 negativa

LOMBARI
- 4x15 di distensioni alla panca apposita

ADDOME
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30