Re: palestrari a me......
Lunedì:
PETTO
- Panca inclinata (30°) alla multipower: 10-8-6-3 ripetizioni con (peso totale) 50-55-60-65 kg
- Spinte su panca inclinata: 10-10-10-8 ripetizioni con manubri da 14-16-18-20 kg
-Croci su panca piana: 2x10 con manubri da 14 kg
TRICIPITI
- Distensioni alla jungle: 2x10 con 50 libbre
- Distensioni supino su panca: 3x10 con manubrio da 8 kg
ADDOME:
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30
Tapis: 10 minuti a 7,5 km/h
Ultima modifica di Lorenzo Catania; 08/01/2009 alle 09:41
"La meteorologia è una scienza inesatta, che elabora dati incompleti, con metodi discutibili per fornire previsioni inaffidabili" (A. Baroni)
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