palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Ma se uno volesse aumentare di peso e raggiungere sti benedetti 80 kili, come potrebbe fare?
Adesso sono 75 per 1.91...

Mangia

E poi devi farti il mazzo in palestra: inizi con tanti allenamenti (4-5 alla settimana) con pesi leggeri e tante ripetizioni (10-12 per serie), per tonificare; poi dopo qualche mese passi gradualmente a 2-3 allenamenti con poche ripetizioni (6-8 per serie) ed i pesi più alti che puoi sollevare.

[Lorenzo Catania]

DORSO
- Rematore con manubrio, intraruotando: 3x10 per parte, con manubrio da 26 kg.
- Lat Machine a presa stretta, portata al petto: 8-8-6 ripetizioni con 55-55-60 kg.
- Pulley basso a presa larga e polsi verso l'alto, con sbarra della Lat: 3x10 con 40 kg di carico.

LOMBARI
- 4x15 alla panca apposita.

BICIPITI
- Panca Scott, piramidale con bilancere sagomato da 8 kg: 10-8-6-6(!) ripetizioni con 12,5-15-17,5-20 kg di carico.

ADDOME
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30


Da stasera o domani sera si parte con la supercompensazione

[Lorenzo Catania]

SPALLE
- Lento avanti alla multipower, piramidale con bilancere da 10 kg: 10-8-6-4 ripetizioni con 35-40-45-50 kg di carico (le ho fatte tutte da solo!).
- 3 superserie con: 8 ripetizioni di tirate al mento a presa larga con bilancere da 10 kg e carico di 20 kg + 10 sec. di riposo + 10 ripetizioni di aperture laterali con manubri da 10 kg.
- Tirate al mento a presa stretta alla jungle: 3x10 con 32,5 kg di carico.

GAMBE
- Squat alla multipower: 4x10 con 60 kg di carico.
- Pressa classica: risc. 2x10 con 60-100 kg + 3x10 con 150 kg di carico


E da adesso supercompensazione fino al 27-28

[leonex]

Oggi ultimo allenamento prima di scendere a Foggia.. tutto liscio.. cercherò di mantenermi in allenamento giù.. andando qualche altro giorno.. e facendo un pò di corsa.. siamo sempre a 78kg per 1,80m

[Zeus]

Dopo 20 giorni lontano dalla palestra a causa della tracheite, finalmente ho ricominciato , anche se in maniera soft dato che sono stato assente per parecchio...

10 minuti di BIKE

ADDOMINALI
Crunch 4x20

PETTORALI
Panca Alta 12-10-8-8 20-20-25-30 kg
Panca Piana 10-10-8-8 20-20-25-30 kg
Croci Manubri Panca Inclinata 4x10 8-8-10-10 kg

BICIPITI
Curl Bilanciere 12-10-8-8 5-10-12-12 kg
Curl Larry Scott 10-10-8-8 10-10-12-12 kg
Curl Manubri 4x10 6 kg

12 minuti di CROSS TRAINER

Lancio anche un sondaggino: secondo voi qual è il migliore bruciagrassi:

RUNNER
CROSS TRAINER
STEP
BIKE
VOGATORE

[Lorenzo Catania]

RUNNER
CROSS TRAINER
STEP
BIKE
VOGATORE

Come velocità di sicuro qualcosa che coinvolga la corsa o il jogging, come efficacia (nel senso di perdita di grassi con basso rischio di perdere peso in massa muscolare) lo step, fatto ad una certa velocità ed a lungo.
Parere mio

[gabriele*80*]

Come velocità di sicuro qualcosa che coinvolga la corsa o il jogging, come efficacia (nel senso di perdita di grassi con basso rischio di perdere peso in massa muscolare) lo step, fatto ad una certa velocità ed a lungo.
Parere mio

Lore... attento al colpo della strega.

[Lorenzo Catania]

Lore... attento al colpo della strega.

E fammi toccà

Tranquillo, tutto ok. Sono allenato a sufficienza

[Fabio68]

Lancio anche un sondaggino: secondo voi qual è il migliore bruciagrassi:

RUNNER
CROSS TRAINER
STEP
BIKE
VOGATORE

alla Virgin c'è un tipo di tapis roulant chiamato Nautilus con i piedi che camminano su 2 pedane indipendenti tra loro.

E' un buon bruciagrassi

[Zeus]

Io direi il CROSS TRAINER! Mi sembra ottimo come bruciagrassi!

A proposito oggi:

12 minuti di BIKE

ADDOMINALI
Crunch Inverso 4x20

SPALLE
Lento Avanti Bilanciere 12-10-8-8 10-15-20-20 kg
Lento Manubri 10-10-8-8 8-8-10-10 kg
Alzate Laterali Manubri 6 kg

GAMBE
Leg Extension 4x10 20-20-25-25 kg
Pressa 12-10-8-8 70-85-100-100 kg
Leg Curl 10-10-8-8 20-20-25-25 kg
Calf Seduto 3x15 25-30-35 kg

12 minuti di CROSS TRAINER