Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
L'importante è non rischiare ernie o comunque infortuni vari (è per questo che non ho ancora fatto esercizi come stacchi con bilancere e rematore con bilancere).
Stasera lo provo, però non so con quali carichi cominciare: dici che ad esempio manubri da 20 kg per uno come me possano andare?

Vai sul sicuro, comincia anche solo con 14-16 kg.
E' comprensibile la tua paura, meglio partire mooolto cauti tanto nessuno ti corre dietro. Parti con ripetizioni alte; intanto ti rinforza pure la schiena, trapezi, gli avambracci e pure i bicipiti. E ti fa fiato, inoltre..
Parti molto leggero:l'unica cosa, ma dipende un pò dalle tue leve, potresti essere troppo profondo come discesa se i manubri sono piccoli. Scendi fino a quando non hai la schiena che deve incurvarsi,anche se non toccano terra...vedi come ti trovi. Cerca di sentire il lavoro sui quadricipiti,senti lavorare il muscolo.
Ciao e buon allenamento!