Gli allenamenti iniziano a farsi pesanti
Ecco quello di mercoledì:


- Stacchi da terra: risc. 8x48kg + 3x68kg + 2x88 kg, poi 6x4 x 100kg (rest 2') + 2' + 2x3 x 88kg (rest 1') *
- Panca piana: risc. 8x31kg + 3x51kg, poi 6x4 x 64kg (rest 2'-3'-3'-3'-3') + 2' + 2x3 x 56kg (rest 1') **
- Rematore basso al pulley, con sbarra della lat (presa larga supina): risc. 8x20kg + 5x30kg, poi 6x4 x 45kg (rest 2') + 2x3 x 40kg (rest 1') ***

- Crunch appeso alla sbarra: 2x10 (rest 2')
- Crunch ai cavi: 2x15 (rest 2')
- Crunch inversi: 2x15 (rest 30'')
- Crunch con torsione: 2x15 per lato (rest nullo)


Totale: 100'

* Se penso che 3 settimane fa alzavo i 100kg solo 4 volte a fine allenamento ...
** Poco da fare ... con il petto ho grossi problemi di recupero. Avrei bisogno di almeno 4-5 minuti per recuperare completamente il muscolo, e dopo solo 2' non ho recuperato quasi niente. Anche se c'è da sottolineare il fatto che i trapezi ed i deltoidi erano già stanchi per l'esercizio precedente. Comunque la prima serie è andata bene, nella seconda sono arrivato quasi al limite, quindi ho pensato - visto che mancavano ancora 4 serie e che le volevo fare tutte - di aumentare un po' il recupero e poi di farmi seguire da uno spotter. A parte l'ultima ripetizione della 4° e 5° serie, in cui mi sono fatto aiutare un po', è andata benone; la 6° serie l'ho conclusa mooolto al limite (ultima ripetizione in circa 8-9 secondi in fase concentrica), ma ... l'ho conclusa da solo!
*** Niente da segnalare