Podisti o simil-podisti....tutti qui!

**meteolorix** · 20/10/2011, 08:28

Buondi'! ieri sera un bel medio alternato 4km a 4'40'' + 3km a 4'20'' + 4km a 4'35'' + 2 a 4'20'', alla fine son venuti fuori quasi 16 km ed ero abbastanza cotto.

Il mio amore incondizionato va' alle nike pegasus, ho provato diverse scarpe ma queste nike sembrano fatte intorno al mio piede.

Vi chiedo un consiglio, sto preparando la maratona di firenze ma sono un po' in ritardo con i lunghi. Come base sono messo molto bene visto che mediamente faccio un 20km ogni domenica dunque il fondo c'e', adesso voglio fare un lungo di 2ore30 e uno di 3ore, basteranno per la maratona di firenze del 27 novembre? anche perche' di tempo non ne e' rimasto molto per i lunghi...

**Corry** · 20/10/2011, 10:00

Originariamente Scritto da Stefano83

entro da assoluto principiante in questo thread dei guru del podismo.. cmq, di tanto in tanto facevo un pò di jogging senza impegno, in alcuni periodi con costanza mentre in altri molto più saltuariamente.
Ad esempio finora erano due mesi che ero praticamente fermo, ma da lunedì ho ricominciato con l'intenzione (spero!) di essere più costante e con poche pause.
Per procedere con gradualità, cerco di seguire il programma del sito di Albanesi Inizia a correre... partendo ovviamente dal primissimo livello, pur non essendo completamente sedentario (facendo una partita di calcetto alla settimana) penso che comunque sia opportuno partire da zero.

Il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare al 10° livello in 8-10 mesi.. sempre che non schiatti prima

Anch'io ho iniziato con quella tabella ma se ti senti stanco/hai dolori vacci piano

**Andrea Manzo** · 20/10/2011, 10:14

Dopo 4 giorni di stop oggi ripresa. Devo dire che appena mi fermo quel paio di giorni in più è l'apparato cardio circolatorio che si "dimentica" più in fretta gli adattamenti dell'allenamento. Oggi infatti la frequenza cardiaca era molto più elevata rispetto agli ultimi lavori simili.

Comunque sia, sotto un sole africano

, (23° sereno umido) 4km di corto veloce in 15'39'' tutto in progressione 4'06'' 3'56'' 3'50'' 3'45'', 6' di recupero, ed un misero 2*400m con 1' di recupero. Corsi abbastanza brillantemente 1'15'' 1'12'', ma il motore alla fine stava per lasciarmi per strada (fitte forti tra milza e petto) e mi son fermato li..

Forse a pomeriggio accompagno la mia girl per un rigenerantissimo a 6'30''/km
Domani visita medico sportiva

Un benvenuto ai nuovi podisti!

**Tex** · 20/10/2011, 11:30

shelf cloud ...credo che oggi non si corra

Tutto previsto...ieri ho fatto 14km lenti lenti, a 5'20''/km, passeggiando praticamente...ho fastidio al ginocchio e non capisco cosa sia...
vabbè,buona giornata

**Luca D'inverno** · 20/10/2011, 13:01

Originariamente Scritto da Tex

shelf cloud ...credo che oggi non si corra

Tutto previsto...ieri ho fatto 14km lenti lenti, a 5'20''/km, passeggiando praticamente...ho fastidio al ginocchio e non capisco cosa sia...
vabbè,buona giornata

...e rivaffanculo

**Corry** · 20/10/2011, 14:11

Finalmente sto entrando in forma

, era ora

è da febbraio che non mi sentivo così

Oggi ho fatto un 5'000 a 4,15. 5' di recupero da fermo. 10x400 a 3,45 con 1' di recupero.

Sul discorso scarpe io credo che ogni piede e ogni corridore abbia le sue, il problema è trovarle

Io ad esempio usavo asics, eccezionali ma con il pio piede lungo e magro mi si muoveva il tallone e le bucavo

. Adesso con le Saucony mi trovo bene, calzano da dio ma si consumano velocemente, le ultime mi sono durate 300km

Per chi è pesante credo che convenga andare su una scarpa protettiva. Io conosco la Nimbus se corridore neutro o supinatore e la Kinsei se pronatore. Ma ripeto: andate in un negozio, di quelli piccoli multimarca. E se volete risparmiare chiedete prodotti dell'anno scorso

**Fabry74** · 20/10/2011, 16:26

Originariamente Scritto da Corry

Finalmente sto entrando in forma

, era ora

è da febbraio che non mi sentivo così

Oggi ho fatto un 5'000 a 4,15. 5' di recupero da fermo. 10x400 a 3,45 con 1' di recupero.

Sul discorso scarpe io credo che ogni piede e ogni corridore abbia le sue, il problema è trovarle

Io ad esempio usavo asics, eccezionali ma con il pio piede lungo e magro mi si muoveva il tallone e le bucavo

. Adesso con le Saucony mi trovo bene, calzano da dio ma si consumano velocemente, le ultime mi sono durate 300km

Per chi è pesante credo che convenga andare su una scarpa protettiva. Io conosco la Nimbus se corridore neutro o supinatore e la Kinsei se pronatore. Ma ripeto: andate in un negozio, di quelli piccoli multimarca. E se volete risparmiare chiedete prodotti dell'anno scorso

stessa cosa che è capitato a me con le Saucony...sono diventate subito dure e si sono appiattite velocemente, perdendo tutto il potere ammortizzante!
Io miro ad avere una scarpa comoda e protettiva, più che performante, visto che tanto il mio ritmo è medio e non posso ambire a chissà che prestazioni, quindi acquistare scarpe da gara, leggère per poi fare magari 1' in meno su una mezza maratona, e però rischiare le tendiniti non ne vale la pena!senza contare che poi durano molto meno! Io sto attento anche al risparmio, visti i tempi che corrono, quindi le scarpe le vado a comprare al mercato, ma non in una bancarella di scarpe di sottomarca, bensì di un venditore che ha un negozio di articoli sportivi specializzato in running, che fa anche il mercato e porta con se una buona scelta di scarpe di tutte le marche top in offerta perchè dell'anno prima. Essendo il mercato dove vado io al sabato mattina, al venerdì sera gli telefono e gli dico se mi può portare un po di scarpe da provare numero 45, così arrivo li, e ho un bel po di scarpe da provare e una buona scelta...e normalmente porto a casa una scarpa che a prezzo pieno costa >100euro a 65/70 euro, sia per quanto riguarda le scarpe stradali che quelle da trail running.

**Corry** · 20/10/2011, 17:11

Originariamente Scritto da Fabry74

stessa cosa che è capitato a me con le Saucony...sono diventate subito dure e si sono appiattite velocemente, perdendo tutto il potere ammortizzante!
Io miro ad avere una scarpa comoda e protettiva, più che performante, visto che tanto il mio ritmo è medio e non posso ambire a chissà che prestazioni, quindi acquistare scarpe da gara, leggère per poi fare magari 1' in meno su una mezza maratona, e però rischiare le tendiniti non ne vale la pena!senza contare che poi durano molto meno! Io sto attento anche al risparmio, visti i tempi che corrono, quindi le scarpe le vado a comprare al mercato, ma non in una bancarella di scarpe di sottomarca, bensì di un venditore che ha un negozio di articoli sportivi specializzato in running, che fa anche il mercato e porta con se una buona scelta di scarpe di tutte le marche top in offerta perchè dell'anno prima. Essendo il mercato dove vado io al sabato mattina, al venerdì sera gli telefono e gli dico se mi può portare un po di scarpe da provare numero 45, così arrivo li, e ho un bel po di scarpe da provare e una buona scelta...e normalmente porto a casa una scarpa che a prezzo pieno costa >100euro a 65/70 euro, sia per quanto riguarda le scarpe stradali che quelle da trail running.

Il mio spacciatore

è un piccolo negozio specializzato, solo scarpe da running, il mitico tommysport

, gestito da un ex atleta di buon livello e questi sconti li fa tranquillamente su scarpe uscite 6-12 mesi prima. La cosa buona è che ti guarda l'usura di quelle vecchie prima di consigliarti e sopratutto ha tutte le marche quindi non ci guadagna a spingerne una in particolare.......Tipo le mie triumph 8 a listino 175, prese a 100

**Luca D'inverno** · 20/10/2011, 17:33

me la tiro: io vado nel negozio di Baldini, medaglia d'oro olimpica nella maratona.

**Stefano83** · 20/10/2011, 18:42

Originariamente Scritto da Corry

Anch'io ho iniziato con quella tabella ma se ti senti stanco/hai dolori vacci piano

si lo so, però stanco non direi, solo qualche dolorino tra tibia e caviglia soprattutto a fine seduta ma di poco conto, già dopo una mezzoretta è sparito del tutto, cmq credo sia normale soprattuto nelle prime fasi.

Circa un anno e mezzo fa, in un periodo di attività un pochino più costante, questi dolori erano più fastidiosi ma causati dal fatto che non seguivo nessun programma e volendo strafare fin dall'inizio, arrivando spesso col fiatone (ad ex facevo 7+7 giri di pista consecutivamente, anche se a ritmo abbastanza blando, intervallati da 10 minuti di camminata).
Invece ora ovviamente con questo programma il tutto è più graduale e con i giusti recuperi al passo.

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Un benvenuto ai nuovi podisti!

ciao andrea, grazie