Podisti o simil-podisti....tutti qui!

[Lorenzo Catania]

beh non male
secondo te comunque su quante uscite settimanali mi conviene stare?

Tre vanno più che bene; se proprio ti "prudono i piedi" e non vuoi rimanere troppo inattivo, aggiungi un'altra uscita, ma di pochi km (4-5), tanto per non rimanere fermo.
Se però ad esempio sei uno che la sera esce di casa, cammina, o fa insomma altre attività fisiche, rimani sulla frequenza attuale

[jako86]

Tre vanno più che bene; se proprio ti "prudono i piedi" e non vuoi rimanere troppo inattivo, aggiungi un'altra uscita, ma di pochi km (4-5), tanto per non rimanere fermo.
Se però ad esempio sei uno che la sera esce di casa, cammina, o fa insomma altre attività fisiche, rimani sulla frequenza attuale

adesso come adesso non lavoro neanche, quindi a qualche parte uscita serale non faccio granchè!
Mi sa che d'ora in poi mi farò le mie 4 uscite settimanali di 10-12km l'una, ovviamente sempre di fondo lento per il momento.

[jako86]

che roba è questa?

è training center, il software del garmin forerunner 305!

[jako86]

e come si usa?
sai anche io...dovrei iniziare a muovermi un pò....

che cosa?

[Lorenzo Catania]

adesso come adesso non lavoro neanche, quindi a qualche parte uscita serale non faccio granchè!
Mi sa che d'ora in poi mi farò le mie 4 uscite settimanali di 10-12km l'una, ovviamente sempre di fondo lento per il momento.

La 4° uscita ti consigliavo di farla più breve perché magari poi rischi di andare in sovrallenamento o comunque in mancanza di energie. Se vuoi fare così allora ricordati di mangiare tanto e soprattutto bene
Segui ad esempio queste direttive; mi sembrano ben equilibrate

http://www.my-personaltrainer.it/ali...ne-podista.htm

[jako86]

La 4° uscita ti consigliavo di farla più breve perché magari poi rischi di andare in sovrallenamento o comunque in mancanza di energie. Se vuoi fare così allora ricordati di mangiare tanto e soprattutto bene
Segui ad esempio queste direttive; mi sembrano ben equilibrate

http://www.my-personaltrainer.it/ali...ne-podista.htm

e lo so! però Lore io sono anche 80kg per 1.75!!quindi dovrei perdere 10kg (anche se con 5kg avrei già un bel fisico)...

[jako86]

come si usa il programma...

training center solitamente ti viene dato assieme al GARMIN 305-205 E/O ALTRI MODELLI o lo puoi scaricare direttamente dal sito Garmin.. ovvio che però ti serve il gps da polso da cui scaricare gli allenamenti fatti per poi rivederteli con training center!

[jako86]

ma tu fai 4-5 km in pianura?...o c'è qualche salitella?

No, faccio 10/12 km in pianura anche se qualche ondulazione c' è!
Adesso i 10km li faccio ad un ritmo blando (di solito ci metto tra i 50-55min) per perdere un pò di kg.

[jako86]

cmq come cavolo fai?
Io all'epoca facevo 7-8 km...in 50 min...quando ero allenato...cioè quando facevo 50 km in bici in 1 ora e 50....

ah beh nulla di eccezionale, li faccio ad un ritmo molto blando solo per dimagrire un pò..
qualche anno fa (giocavo a calcio) i 10km li facevo sempre sotto i 40minuti

[Tex]

oggi una cinquantina di minuti tanto per...penso sui 5'10'' di media..non
ho portato il tempo...ho corso tanto per stare un pò sotto il sole..
6 allunghi finali da 100m(perchè li doveva fare un ragazzo..) alla media
di 15''30/16 ed ultimo a 14''20 in scioltezza