palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Il problema è che i miei carichi sono in continuo cambiamento...Cioè magari una settimana uso un determinato carico e faccio fatica, ma poi la settimana dopo finisco tranquillamente; in pratica devo aspettare che questo effetto finisca, ovvero quando mi stabilizzo coi carichi, e poi iniziare con i piramidali?

Si, ti conviene; quello magari succede perché non sei ancora abbastanza allenato.
Coi piramidali puoi cominciare anche a gennaio e portarteli a marzo, per poi andare sulla massa fino a giugno

[Lorenzo Catania]

p.s.: comunque oggi sento "tirare" la parte alta del petto, e mi fanno male i tricipiti. Segno che ieri ho lavorato bene

[matteobg]

Si, ti conviene; quello magari succede perché non sei ancora abbastanza allenato.
Coi piramidali puoi cominciare anche a gennaio e portarteli a marzo, per poi andare sulla massa fino a giugno

Ok, allora aspetto che mi dica qualcosa l' istruttore, se non lo fa glielo chiedo io, non vorrei sembrasse quasi che non mi fido di lui, anche perchè come detto io non ci capisco nulla e sono affidato a lui...Vedremo nelle prossimo mese/mese e mezzo...
Comunque nonostante non stia facendo massa come ho scritto ieri sera qualche risultato lo sto vedendo, forse perchè partivo da una base abbastanza scandalosa, della serie che non ci vuole molto per migliorare

[matteobg]

p.s.: comunque oggi sento "tirare" la parte alta del petto, e mi fanno male i tricipiti. Segno che ieri ho lavorato bene

Io 10 giorni fa ho fatto i primi esercizi alla pressa per i polpacci, credimi che due gg dopo non riuscivo VERAMENTE a camminare, pazzesco!

[Domy]

Oggi:
GAMBE:
Leg extension 3x10 15 kg
Leg press 5x10 160-170-180-190-210 kg
Leg extension 3x10 40-50-60 kg
Leg curl 3x15 20-25-30 kg
Calf in piedi 3x10 60-70-80 kg
PETTO:
Panca piana 5x6 10-10-10-15-15 kg
Pectoral 3x15 10-20-25 kg
ADDOMINALI:
Alti 3x30
Bassi 3x25.

[Zeus]

Ieri

12 minuti di BIKE

ADDOMINALI
Crunch Inverso 4x20

PETTORALI
Croci Panca Inclinata Manubri 4x10 8-10-12-12 kg
Panca Alta Bilanciere 12-10-8-8 20-20-25-30 kg
Panca Piana Bilanciere 10-10-8-8 20-30-30-40 kg

BICIPITI
Curl Bilanciere 12-10-8-8 10-10-15-15 kg
Curl Larry Scott Bilanciere 10-10-8-8 10-10-15-15 kg
Curl Manubri Alternato seduto 4x10 8 kg

12 minuti di RUNNING (tappeto)

[matteobg]

Ricapitolo la scheda aggiornando anche i pesi in virtù del fatto che il rapporto libbre-kg è 1:2,2 e non 1:2 come pensavo

PARTE MUSCOLARE A)
PETTO:
Panca Piana 3x12 50kg+manubrio(non ricordo il peso)
Croci su panca piana 3x12 con pesi da 12kg
Chest con gomito a 90° e chiusura bassa: 3x12 con 22.5 kg
SPALLE:
Arnold Press 3x12 con pesi da 8 kg
Lat high fly con 22.5 kg
Tirate al mento 3x12 con 45.5kg
TRICIPITI:
Hammer extention 3x12 con un braccio alternato senza pausa 18 kg
Tricep extention con corde alte 3x12 14 kg (dopo l' Hammer sono talmente stremato che faccio quasi fatica a distendere le braccia)
Addominali vari

PARTE MUSCOLARE B)
DORSALI:
gravitron 3x10 con aiuto di 23 kg
Pull down presa stretta 3x12 63.5kg
Lat machine presa larga 3x10 45.5 kg
BICIPITI:
Bilancere sagomato impugnatura larga 3x12 10kg (5+5)+ peso manubrio
Arm Curl con un braccio alternato senza pausa 3x12 9.5 kg (Tutto bene con il braccio destro, il sinistro ha ceduto le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie)
GAMBE:
Leg Curl 3x15 (non ricordo il peso ma la soffro da morire)
Leg press 3x10 con 123.5 kg
Leg press 3x25 con 81.5 kg per i polpacci
Addominali vari
Oggi abbiamo cambiato il lavoro alla leg press più improntato alla massa, invece di 90kg x 15 ripetizioni ho fatto 123kg per 10 ripetizioni e devo dire che la sento parecchio.
Oggi ho fatto la parte B e sinceramente sono proprio stremato perchè ho aggiornato qualche carico come al gravitron e all' arm curl e sento che sono proprio arrivato al limite

3° seduta settimanale circuito e ancora addominali

[Lorenzo Catania]

DORSO
- Rematore con manubrio, intraruotando: 3x10 per lato, con manubrio da 24 kg
- Lat Machine, presa stretta al petto: 3x8 con carico di 55-57,5-57,5 kg
- Pulley basso, con bastone e presa larga (polsi verso l'alto): 3x10 con 35 kg

BICIPITI
- Panca Scott con bilancere sagomato da 8 kg, piramidale: 10-8-6-4 ripetizioni con 15-17,5-20-22,5 kg (aiutato nell'ultima ripetizione)
- Curl con manubri, alternato, in piedi: 3x8 con manubri da 10 kg

LOMBARI
- Distensioni alla panca apposita: 4x15

ADDOME
- Crunch: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 3x30
- Trazioni alla carrucola mobile, con braccia tese: 2x20 per lato con carico di 5 kg

[leonex]

sono quasi 10 giorni che manco dalla palestra.. riprenderò inizio settimana prox.. speriamo bene..

[Domy]

Oggi:
SPALLE:
Lento dietro 5x16 20-20-20-20-25 kg
TRICIPITI:
Spinte in basso 3x15 5-10-15 kg
Spinte inverse 3x15 5-10-15 kg
DORSALI:
Iperestensioni 3x20
Pullover 3x15 6-8-10 kg
BICIPITI:
Curl hammer 3x10 3x10 4-6-8 kg
Concentrato 3x15 4-6-8 kg
ADDOMINALI:
Alti 3x20
Bassi 3x25