palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Bene!
E anche stasera è andata alla grande
Nell'ultima serie ero un pochino scomposto all'ultimissima ripetizione, ma direi che ne avevo per altre 2 ripetizioni, forse anche una terza, ma penso sarei arrivato a cedimento.
Insomma, probabilmente da fresco riuscirei a fare un bell' 8x120 kg ... si comincia ad andare su carichi discreti Teoricamente questo significa che (ribadisco, teoricamente) potrei avere ben a portata di mano i 160 kg, forse anche di più.
Ne riparleremo più avanti, va
Intanto ecco l'allenamento di stasera:

- Stacco da terra: risc. 8x60kg + 3x80kg, poi 5x5 x 90 - 102 - 108 - 114 - 120 kg (rest vario > 2'30'')
- Squat sotto il parallelo: 5x5 x 50kg (2')
- Lento avanti: 5x5 x 30kg (1'30'')

- Cruncheria varia


Totale: 55'

[Marco.Iannucci]

Io sto procedendo con il sistema HD (riscaldamento al 50% 8 rip, all'80% 5 rip e monoserie da 6-10 al cedimento (o quasi quando pericoloso). è un metodo durissimo, nel senso che in 30 minuti di esercizi sei davvero stremato, ma le sensazioni dell'alta intensità sono eccezionali, vedremo in seguito i risultati effettivi.

[Fdg]

Io sto procedendo con il sistema HD (riscaldamento al 50% 8 rip, all'80% 5 rip e monoserie da 6-10 al cedimento (o quasi quando pericoloso). è un metodo durissimo, nel senso che in 30 minuti di esercizi sei davvero stremato, ma le sensazioni dell'alta intensità sono eccezionali, vedremo in seguito i risultati effettivi.

Il migliore come risultati, secondo me (tra quelli che ho provato). Non si può continuare per troppo tempo, tuttavia, perché andare sempre a cedimento non è sostenibile per il nostro sistema nervoso (imho).

- Stacco da terra: risc. 8x60kg + 3x80kg, poi 5x5 x 90 - 102 - 108 - 114 - 120 kg (rest vario > 2'30'')
- Squat sotto il parallelo: 5x5 x 50kg (2')
- Lento avanti: 5x5 x 30kg (1'30'')

- Cruncheria varia

Come mai così tanta differenza tra carichi nello stacco e nello squat? Hai problemi alle ginocchia?

[Lorenzo Catania]

Bene Marco
L'alta intensità è un metodo tra i più indicati per migliorare nella forza, però - come dice FDG - non approfittare del cedimento, perché soprattutto sugli esercizi multiarticolari poi richiederà un recupero più lungo del solito, pena diminuzione della forza, dimagrimento e stallo nei carichi.

Come mai così tanta differenza tra carichi nello stacco e nello squat? Hai problemi alle ginocchia?

No, sto seguendo una Bill Starr con 3 allenamenti strutturati tutti così:

- Uno dei big (pesante)
- Complementare ad un altro big (media intensità)
- Complementare al big rimanente (leggero)

tutto in 5x5, basandomi sul 5RM, che ai test di 4 settimane fa è risultato essere:

- Panca: 64 kg
- Squat: 90 kg
- Stacco: 120 kg

e che adesso pare già essere migliorato
Uno squat a media intensità sul 5x5 sarebbe potuto essere qualcosa sui 70-75 kg, ma visto che prima avevo già fatto uno stacco da terra pesante, e che lunedì poi dovrò fare lo squat pesante preferisco non forzare eccessivamente.

Più avanti magari proverò anche lo schema classico con giornata pesante, media e leggera, ognuna con i 3 big.

[Gravin]

Bene Marco
L'alta intensità è un metodo tra i più indicati per migliorare nella forza, però - come dice FDG - non approfittare del cedimento, perché soprattutto sugli esercizi multiarticolari poi richiederà un recupero più lungo del solito, pena diminuzione della forza, dimagrimento e stallo nei carichi.



No, sto seguendo una Bill Starr con 3 allenamenti strutturati tutti così:

- Uno dei big (pesante)
- Complementare ad un altro big (media intensità)
- Complementare al big rimanente (leggero)

tutto in 5x5, basandomi sul 5RM, che ai test di 4 settimane fa è risultato essere:

- Panca: 64 kg
- Squat: 90 kg
- Stacco: 120 kg

e che adesso pare già essere migliorato
Uno squat a media intensità sul 5x5 sarebbe potuto essere qualcosa sui 70-75 kg, ma visto che prima avevo già fatto uno stacco da terra pesante, e che lunedì poi dovrò fare lo squat pesante preferisco non forzare eccessivamente.

Più avanti magari proverò anche lo schema classico con giornata pesante, media e leggera, ognuna con i 3 big.

Urca, Lore...
Quando ti rivedrò mi prenderà un colpo..
Sarai diventato un armadio

[Gravin]

Nel mio piccolo oggi ho battuto il record personale di addominali: 2 serie da 500

Provatece...

[Lorenzo Catania]

Urca, Lore...
Quando ti rivedrò mi prenderà un colpo..
Sarai diventato un armadio

Il bello degli allenamenti con quegli esercizi Miche è proprio che aumenta rapidamente la forza ma ... esteriormente in pratica non cresci
Fai conto che l'ultima volta che sono venuto a funghi con te pesavo circa 66-67 kg, adesso peso 75 kg circa, ma sono sempre lo stesso: magrolino, asciutto ... magari ho perso un po' di grasso e quella poca muscolatura che ho sviluppato si vede meglio, quello si. Ma credimi, quando mi rivedrai sarò sempre uguale
Oltretutto avendo aumentato la massa muscolare DEVO mangiare di più, e quindi appena posso mi sbizzarrisco, anche con dei bei cenoni ricchi; durante la settimana invece - soprattutto per ragioni di tempo e praticità - applico la classica dieta del bodybuilder, con qualche sgarro in più. Ma anche lì vado su 2500-2600 kcal medie.
Finora non ho mai preso un integratore che fosse uno; ora, dato che non ce la faccio a mangiare tutto quello che mi serve per mantenere questo peso, inizio a prendere delle Whey subito dopo l'allenamento. Ma è quello che avevo detto sin dal primo giorno che sono andato in palestra, e non andrò oltre.
Insomma, mi diverto, mangio e non ingrasso. Che si vuole di più?

[Marco.Iannucci]

Il bello degli allenamenti con quegli esercizi Miche è proprio che aumenta rapidamente la forza ma ... esteriormente in pratica non cresci
Fai conto che l'ultima volta che sono venuto a funghi con te pesavo circa 66-67 kg, adesso peso 75 kg circa, ma sono sempre lo stesso: magrolino, asciutto ... magari ho perso un po' di grasso e quella poca muscolatura che ho sviluppato si vede meglio, quello si. Ma credimi, quando mi rivedrai sarò sempre uguale
Oltretutto avendo aumentato la massa muscolare DEVO mangiare di più, e quindi appena posso mi sbizzarrisco, anche con dei bei cenoni ricchi; durante la settimana invece - soprattutto per ragioni di tempo e praticità - applico la classica dieta del bodybuilder, con qualche sgarro in più. Ma anche lì vado su 2500-2600 kcal medie.
Finora non ho mai preso un integratore che fosse uno; ora, dato che non ce la faccio a mangiare tutto quello che mi serve per mantenere questo peso, inizio a prendere delle Whey subito dopo l'allenamento. Ma è quello che avevo detto sin dal primo giorno che sono andato in palestra, e non andrò oltre.
Insomma, mi diverto, mangio e non ingrasso. Che si vuole di più?

Secondo me ci si può mantenere relativamente puliti con aminoacidi ramificati di buona qualità solo nei giorni di allenamento, alimentazione studiata corretta, whey protein nei giorni di allenamento, e fiocchi di latte pre nanna i giorni di allenamento. Tutta l'altra caterva di integratori la lascerei perdere. Anche perchè poi si finisce per fissarsi con la crescita inutilmente spendendo troppo, visto che i superpompati sono dopati e geneticamente dotati.

L'altro giorno in palestra nello spogliatoio due ragazzi inesperti parlavano della creatina e aminocidi e altra roba che prendevano tutti i giorni. Erano gracilissimi, poi ho visto come si allenavano e ho capito tutto: facevano ginnastica aerobica con i pesi, tanto che alla fine della seduta non erano nemmeno sudati

[Lorenzo Catania]

Secondo me ci si può mantenere relativamente puliti con aminoacidi ramificati di buona qualità solo nei giorni di allenamento, alimentazione studiata corretta, whey protein nei giorni di allenamento, e fiocchi di latte pre nanna i giorni di allenamento. Tutta l'altra caterva di integratori la lascerei perdere. Anche perchè poi si finisce per fissarsi con la crescita inutilmente spendendo troppo, visto che i superpompati sono dopati e geneticamente dotati.

Anche gli aminoacidi a mio parere li puoi lasciar perdere. Ci sono tanti alimenti (il parmigiano in primis) che hanno tutti quelli che servono; ne mangi un po' 2 - 2:30 ore prima dell'allenamento e sei a posto
Sui fiocchi di latte dipende: li ho mangiati per un anno intero nel prenanna, ed i loro benefici li hanno portati. Ma se ti fai una bella cena con proteine sufficienti (carne, pesce, minestra di legumi e cereali) sei a posto anche per tutta la notte. Pensa ai tempi di digestione ed assorbimento dell'intestino, e te ne renderai conto. Il discorso del catabolismo notturno è troppo inflazionato secondo me. Prova ad immaginare quanto si consuma mentre si dorme: 30-50 kcal l'ora? Bene, alla fine si tratterà di coprire 250-350 kcal; basta un bel panino od un piatto di riso a cena e le copri tranquillamente. Comunque ripeto, sono d'accordo sulla loro utilità

[Lorenzo Catania]

Bene, e anche la tripla è andata. Cominciavo a sentire seriamente lo sticking point, ma sono riuscito a mantenere la giusta tecnica

- Squat al parallelo: risc. 8x60kg, poi 5x5 x 68 - 76 - 80 - 86 - 90 kg + 3x90kg (rest vario)
- Panca inclinata: risc. 8 x 28 kg, poi 5x5 x 38 - 48 - 48 - 50 -50 kg (2')
- High pulls: risc. 5x5 x 40 kg (1'30'')

- Crunch classici: 3x20 (30'')

Totale: 50'