palestrari a me......

**leonex** · 08/09/2010, 21:48

Originariamente Scritto da Gdr

Cari palestrari, bentornati dalle vacanze. Vi immagino tutti abbronzati gia pronti a riprendere manubri e bastoni e usarli come meglio vi aggrada. Avrete sicuramente fatto un sacco di sport durante i mesi estivi aumentando la massa muscolare a discapito del poco adipe che vi rimane. Da parte mia ho messo su un chilo di vero adipe e conto di mantenerlo per i prossimi mesi.

Buona panchina !

Durante le vacanze.. non ho fatto una beneamata mazza carissimo GDR.. però.. ora.. devo iniziare ad entrare nell'ottica di tornare ad allenarmi.. per dare na pista a sti 4 in questo thread.. :o

**Marco.Iannucci** · 09/09/2010, 13:39

Originariamente Scritto da leonex

Durante le vacanze.. non ho fatto una beneamata mazza carissimo GDR.. però.. ora.. devo iniziare ad entrare nell'ottica di tornare ad allenarmi.. per dare na pista a sti 4 in questo thread.. :o

Io sono arrivato a questo livello

YouTube - Mike Mentzer's HIT: Delts, Biceps & Triceps - Part II

La visione del filmato è sconsigliata ai deboli di cuore. Nel filmato ci sono vari tipi di torture e macchinari di tortura.

**Lorenzo Catania** · 09/09/2010, 13:45

Originariamente Scritto da Marco.Iannucci

Ha fatto una raccolta di tutta una serie di studi di altre persone, più a volte parla della sua esperienza personale. Io ho capito molti errori che facevo. Che ne pensi tu del tipo di allenamento heavy duty? Un video in particolare mi ha colpito, quello in cui dice che l'esercizio va fatto in 4 secondi la prima fase, 2 secondi la fase di "stallo", 4-5 secondi ritorno a terra. Io prima in totale facevo 3 secondi l'intero movimento. Infatti ho dovuto abbassare per aumentare la velocità di esecuzione. Il videogiornale l'ho trovato molto istruttivo

Quel tipo di esecuzione è una delle tante tecniche di intensificazione dell'esercizio, che possono andare bene ad uno come possono non andare bene ad un altro

Il principio è giusto: più a lungo il muscolo è sotto stress, maggiore sarà la risposta ormonale ed ipertrofica. Ma, appunto, occorre guardare ai singoli soggetti.

Originariamente Scritto da Marco.Iannucci

Qui una sua considerazione:
Andare per gradi ed essere sempre molto oggettivi con se stessi senza mai sottovalutarci, ma senza neppure mai sopravvalutarci, è il segreto nella vita per riuscire nelle cose che facciamo.
Prima e mentre esercitate i muscoli, non dimenticate mai di allenare il " muscolo " più importante: il cervello.
L'unico modo per esercitare il cervello è attraverso l'uso continuo e costante della propria razionalità.
Se applicherete questa semplice regola alla vostra vita vedrete che le cose diventeranno molto più semplici di quello che inizialmente possono apparire.
Utilizzare la razionalità ci permette di ottimizzare il nostro tempo, ed è proprio in funzione di questo che cerchiamo persone che abbiano già fatto il percorso che ci accingiamo ad intraprendere.

Può andarmi bene, si

**Lorenzo Catania** · 10/09/2010, 21:07

E anche stasera è andata alla grande.
Esplosivo sugli stacchi fino all'ultima ripetizione, con attenzione particolare alla tecnica

- Stacchi da terra: risc. 8x60kg, poi 5x5 x 84 - 96 - 102 -108 - 114 kg (rest vario)
- Squat al parallelo: 5x5 x 50kg (2')
- Lento avanti: 5x5 x 30kg (1'30'')

- Cruncheria varia

Totale: 55'

Ed a seguire cena abbondante, ma curata:

- 100 gr di riso con 2 cucchiai d'olio
- 100 gr. di bresaola con limone e prezzemolo
- 300 gr. di cetrioli con un cucchiaio d'olio
- 3 uova sode
- 20 gr. di fondente al 70%

E via

**Lorenzo Catania** · 13/09/2010, 20:32

Primo allenamento terza settimana, andato bene anche questo

- Squat al parallelo: risc. 8x60kg, poi 5x5 x 66 - 74 - 78 - 84 - 88 kg (rest vario)
- Panca inclinata: 5x5 x 28 - 38 - 48 - 48 - 50 kg (2')
- High pulls: 5x5 x 40 kg (1'30'')

- Crunch completi: 3x20 (30'')

Totale: 50'

Buone sensazioni sullo squat

**Lorenzo Catania** · 15/09/2010, 22:30

La progressione prosegue senza intoppi

- Panca piana: risc. 8x40kg, poi 5x5 x 46 - 52 - 56 - 60 - 62 kg (rest vario)
- Power shrugs: 5x5 x 60 - 80 - 80 - 80 - 80 kg (2')
- Squat frontale: 5x5 x 40 kg (1'30'')

- Cruncheria varia

Totale: 50'

**Lorenzo Catania** · 17/09/2010, 21:40

Ottime sensazioni sugli stacchi!
Leggermente più lenta l'ultima ripetizione, circa 1,5 secondi per fare la concentrica; le altre tutte esplosive

E sono a 2 kg dal mio 5RM ...

- Stacchi da terra: risc. 8x60kg + 3x80kg, poi 5x5 x 84 - 100 - 106 - 112 - 118 kg (rest vario)
- Squat al parallelo: 5x5 x 50kg (2')
- Lento avanti: 5x5 x 32 kg (1'30'')
- Crunch classici: 3x20 (30'')

Totale: 55'

**fabry72** · 17/09/2010, 21:43

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

La progressione prosegue senza intoppi

- Panca piana: risc. 8x40kg, poi 5x5 x 46 - 52 - 56 - 60 - 62 kg (rest vario)
- Power shrugs: 5x5 x 60 - 80 - 80 - 80 - 80 kg (2')
- Squat frontale: 5x5 x 40 kg (1'30'')

- Cruncheria varia

Totale: 50'

secondo me sta cercando di dirci qualcosa....