palestrari a me......

Zeus · 24/04/2008, 22:12

Mi hanno appena cambiato la scheda! Avrei un dubbio: mi hanno aumentato i tempi di bike e tappeto di 15 minuti ciascuno per aiutarmi a togliere l'esigua pancetta che mi è rimasta! Secondo voi va bene o è esagerato?

**Lorenzo Catania** · 24/04/2008, 22:42

Originariamente Scritto da Zeus

Mi hanno appena cambiato la scheda! Avrei un dubbio: mi hanno aumentato i tempi di bike e tappeto di 15 minuti ciascuno per aiutarmi a togliere l'esigua pancetta che mi è rimasta! Secondo voi va bene o è esagerato?

Assolutamente no

Se fai lavorare il cuore quella mezz'ora in più (senza spingere troppo) è più probabile che vengano bruciate le riserve di grasso.
Poi bisogna vedere quanto ne hai addosso: l'anno scorso, quando ho cominciato l'attività aerobica frequente, ho notato che ho cominciato a perdere grasso in maniera considerevole prima di tutto sulle spalle, poi sul collo, e solo dopo di queste anche sulla pancia (probabilmente in ordine di "accumulo").
Insomma, se hai un metabolismo simile al mio, e se su spalle e collo sei già asciutto, sei a cavallo

Zeus · 24/04/2008, 22:46

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Assolutamente no

Se fai lavorare il cuore quella mezz'ora in più (senza spingere troppo) è più probabile che vengano bruciate le riserve di grasso.
Poi bisogna vedere quanto ne hai addosso: l'anno scorso, quando ho cominciato l'attività aerobica frequente, ho notato che ho cominciato a perdere grasso in maniera considerevole prima di tutto sulle spalle, poi sul collo, e solo dopo di queste anche sulla pancia (probabilmente in ordine di "accumulo").
Insomma, se hai un metabolismo simile al mio, e se su spalle e collo sei già asciutto, sei a cavallo

Infatti ormai mi è rimasto solo un esiguo mucchietto sull'addome! Il problema è che è troppo tosto per sparire...

Cmq proseguo su questa strada e ti faccio sapere!

Ovviamente devo anke limitarmi nell'alimentazione...

**Lorenzo Catania** · 24/04/2008, 23:01

Originariamente Scritto da Zeus

Infatti ormai mi è rimasto solo un esiguo mucchietto sull'addome! Il problema è che è troppo tosto per sparire...

Cmq proseguo su questa strada e ti faccio sapere!

Ovviamente devo anke limitarmi nell'alimentazione...

Certo!
Limita salse, unti vari, per la carne rossa vai solo su quella di cavallo, bresaola o, al limite, una bistecca di manzo; preferisci la carne bianca (tacchino in primis). Pasta e pane mangiane con moderazione a pranzo, limitali al minimo in serata; cerca di evitare riso e patate.
Concediti pure un gelato alla settimana.
Bevi tanto, più di quanto hai fatto fino ad adesso.

Vedrai che farai presto

**Ilio** · 25/04/2008, 08:09

Lorenzo, sai dove posso trovare tabelle nutrizionali utili, nel senso "alimentazione da palestra"?

**Lorenzo Catania** · 25/04/2008, 08:43

Originariamente Scritto da Ilio

Lorenzo, sai dove posso trovare tabelle nutrizionali utili, nel senso "alimentazione da palestra"?

Avevo scoperto questo sito, che avevo già segnalato qualche pagina addietro; ci sono diversi esempi (quelli che ti interessano sono in fondo alla pagina)

http://www.my-personaltrainer.it/dieta/dieta.html

**Ilio** · 28/04/2008, 14:37

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Avevo scoperto questo sito, che avevo già segnalato qualche pagina addietro; ci sono diversi esempi (quelli che ti interessano sono in fondo alla pagina)

http://www.my-personaltrainer.it/dieta/dieta.html

Thanks

**Lorenzo Catania** · 28/04/2008, 20:13

Iniziata qualche modifica alla scheda per avvicinarmi un po' all'allenamento per la massa. Oggi:

PETTO
- Panca piana (4x10 con 35 kg di carico)
- Croci su panca inclinata (3x10, manubri da 14 kg)
- Pectoral machine (3x10, 40 kg)

TRICIPITI
- Sollevamento bilanciere alla multipower (4x10, 35 kg di carico)
- Trazioni alla ercolina (4x10, 20 kg)

ADDOMINALI
- Crunch (3x50)
- Crunch con torsione (3x20)
- Sollevamento gambe (3x20)
- Obliqui (2x20, manubrio da 24 kg)
- Vacuum (1x10)

**Andrerus** · 30/04/2008, 12:26

RAGAZZI, DOMANDONA DA 1 MILIONE DI DOLLARI:

Da settembre riprenderò l'attività in palestra e il mio obbiettivo è andare 5 giorni su 7, con i seguenti allenamenti:

lun- bicipiti-spalle

mar cyclette-addominali

merc gambe

giov tapilourant - addominali

ven tricipiti -pettorali

il tutto con una dieta integrata apposta. Secondo voi sarebbe troppo per la palestra?rischio l'overtraining(mi pare sia troppo allenamento)?
Grazie..
vorrei tornare così o simile http://www.youtube.com/watch?v=OM7u6J4BWlo

**Alex** · 30/04/2008, 18:39

Originariamente Scritto da Andrerus

RAGAZZI, DOMANDONA DA 1 MILIONE DI DOLLARI:

Da settembre riprenderò l'attività in palestra e il mio obbiettivo è andare 5 giorni su 7, con i seguenti allenamenti:

lun- bicipiti-spalle

mar cyclette-addominali

merc gambe

giov tapilourant - addominali

ven tricipiti -pettorali

il tutto con una dieta integrata apposta. Secondo voi sarebbe troppo per la palestra?rischio l'overtraining(mi pare sia troppo allenamento)?
Grazie..
vorrei tornare così o simile http://www.youtube.com/watch?v=OM7u6J4BWlo

No no nn mi pare proprio, stai tranquillo