palestrari a me......

**Marco.Iannucci** · 24/10/2010, 22:46

Originariamente Scritto da Fabio68

strano, io ho sofferto per circa 4-5 mesi con i tendini precisamente il punto di contatto sul gomito. Ed i tendini sono veramente tosti se si infiammano

calcola che per circa 3 mesi non ho fatto più i bicipiti, tricipiti e deltoidi e per 2 mesi ho ripreso piano piano

tutto è partito da una sessione con la panca scott per i bicipiti e poi perchè quando faccio i tricipiti tendo a muovere il braccio in modo non perfetto, forzando i movimenti

cerca di evitare per un paio di settimane sforzi e vedi se migliora

Il dolore è soprattutto durante l'esercizio e immediatamente dopo. Diciamo che sono stato costretto a fermarmi proprio per questa contrazione dolorosa di quel muscolo

**Lorenzo Catania** · 25/10/2010, 10:59

Rivedo un attimo il mio programma, e passo ad uno schema ABA - BAB, con questi split:

A
Trazioni 6x4 1’
Stacco da terra 4x3 80% 3'
High pulls: 4x6 70 2’
Rematore 4x8 1’
Aerobica conclusiva 10' 60%FCMAX

B
Squat parallelo 4x3 80% 3’
Squat in accosciata 4x8 1’
Panca 4x3 80% 3’
Dip busto flesso 4x8 1’
Lento Avanti 4x8 1’
Aerobica conclusiva 10' 60%FCMAX

E vediamo come va

**Lorenzo Catania** · 28/10/2010, 21:29

Intanto stasera allenamento abbastanza leggero, tanto per mantenermi carico

- Trazioni presa supina stretta: 8 - 6 - 4 - 4 (1')
- Stacco da terra: risc. 8x60 + 3x80 + 2x100 + 2x110 + 1x120 kg, poi 4x3 x 126 kg (3')
- Curl con bilancere, presa prona: 4x8 x 23 kg (1') *

- Cruncheria varia

Totale: 45'

* Trattenuta in negativa nelle ultime 3 ripetizioni.

**Fenrir** · 28/10/2010, 22:14

Oggi non sono riuscito a matchare la prestazione della volta scorsa con le spalle

Tornare indietro mi fa sempre paura, non capisco perché succede grrrr.
In compenso mi brucia tutto ed è sempre un ottimo segno :D
Stavo pensando che la vita del body builder alla fine è una vita segnata dal dolore costante xD

**Lorenzo Catania** · 28/10/2010, 22:36

Originariamente Scritto da Fenrir

Stavo pensando che la vita del body builder alla fine è una vita segnata dal dolore costante xD

D'altra parte uno dei motti dei bodybuilder e dei powerlifter è "no pain, no gain"

**Lorenzo Catania** · 29/10/2010, 20:20

Originariamente Scritto da Marco.Iannucci

Il dolore è soprattutto durante l'esercizio e immediatamente dopo. Diciamo che sono stato costretto a fermarmi proprio per questa contrazione dolorosa di quel muscolo

Stasera quel muscolo fa male anche a me su entrambi i bracci.
A questo punto penso che sia dovuto al curl (normale io, Scott tu), e lo sforzo per mantenere la presa salda sul bilancere

**Lorenzo Catania** · 30/10/2010, 08:26

Il tipo di allenamento diverso (i rest di 1') si fa già sentire ... sono tutto incriccato

Doms fortini a gran dorsale alto, piccolo e grande rotondo, bicipiti, a tratti tricipiti; tenendo in tensione le cosce dopo un po' fanno male, addome alto abbastanza dolorante.
Insomma ... bene

**Andrea Manzo** · 30/10/2010, 08:28

Originariamente Scritto da Lorenzo Catania

Il tipo di allenamento diverso (i rest di 1') si fa già sentire ... sono tutto incriccato

Doms fortini a gran dorsale alto, piccolo e grande rotondo, bicipiti, a tratti tricipiti; tenendo in tensione le cosce dopo un po' fanno male, addome alto abbastanza dolorante.
Insomma ... bene

Lorè quanti battiti hai a riposo dopo queste "torture cinesi"

?
Ricordo che prima gli avevi bassi (50 o meno).. Io quando facevo bb ero sui 65 e anche più a riposo, ora con la corsa 45

**Lorenzo Catania** · 30/10/2010, 08:43

Originariamente Scritto da Andrea Manzo

Lorè quanti battiti hai a riposo dopo queste "torture cinesi"

?
Ricordo che prima gli avevi bassi (50 o meno).. Io quando facevo bb ero sui 65 e anche più a riposo, ora con la corsa 45

Quando facevo corsetta arrivai ad un certo punto (agosto - ottobre 2008) a 41-42 bpm a riposo, 65-70 camminando, non più di 180 correndo.
Adesso, nonostante non faccia corsetta seriamente da quasi 2 anni, quando sono rilassato sono a 54-57 bpm, probabilmente perché comunque riesco a mantenere l'efficienza circolatoria, con questi allenamenti che a livello di sbalzi di frequenza cardiaca possono assomigliare a routine del tipo HIIT

**Lorenzo Catania** · 01/11/2010, 21:23

Mamma mia ... come NON sono più abituato a questo tipo di allenamento ...

Sono arrivato a fare il defaticamento sul tapis-roulant che non alzavo più le braccia oltre l'altezza del petto

Comunque pompaggio notevole al petto, bene così. Nonostante i carichi infimi nei complementari

- Dip busto flesso: 4x3 bw (3') *
- Panca piana: 4x6 x 60-60-56-56 kg (1'30'')
- Panca inclinata: 4x8 x 33-33-28-28 kg (1')
- Lento avanti: 3x8 x 20 kg (1')
- 10' sul tapis, a 7,5 km/h

Totale: 45'

* Controllo della velocità di esecuzione, nelle prime 2 serie solo nella eccentrica (3''), nelle altre 2 in entrambi i movimenti (3''-1''-3'').