palestrari a me......

**robyrto** · 21/03/2013, 22:02

ma le spalle le spinte su panca?

io sono sempre più senza energie

**Lorenzo Catania** · 24/03/2013, 15:22

Essendo saltata la corsetta alla Stramilano (pioveva, e nemmeno tanto piano), mi sono sfogato un po' in palestra:

Stacchi dai blocchi: 5x60, 4x80, 3x100-120, 1x140-160-170, 4x1x180kg, 5x5x140kg, 3x10x100 kg *
Dip parallele: 6x6
Curl manubri su panca inclinata: 3x15 x 10kg a manubrio

Un'oretta giusto per non lasciare la giornata persa.
Domani corsetta, sul tapis però (penso un 10 km)

* Ho finalmente trovato un'ottima posizione di partenza per "incastrarmi" senza fatica fino a carichi alti.

**leonex** · 24/03/2013, 17:13

Originariamente Scritto da robyrto

ma le spalle le spinte su panca?

io sono sempre più senza energie

Le ho fatte con il bilanciere in "gabbia".

**robyrto** · 25/03/2013, 00:16

sto continuando la dieta... sono sceso sotto gli 88 chili \fp\

**leonex** · 28/03/2013, 10:59

Ieri classico allenamento gambe e spalle. Oggi gambe nuovamente a "brandelli", dopo averle avute così il giorno dopo l'allenamento della settiamana scorsa. O stavo messo male oppure non saprei, sto facendo un allenamento piuttosto prolifico.

Squat 3x10 con 60kg totali (primo colpo di grazia)
Affondi con manubri 3x10 a gamba con manubri da 10kg (secondo colpo di grazia)
Semistacchi con bilanciere 3x10 con 40kg totali (colpo di grazia finale)

Spinte con manubri in alto 3x10 con manubri 16kg
Alzate laterali 3x10 con manubri da 10kg

Addominali 3x50

Insomma, oggi il dolore lo sento molto nella parte posteriore delle cosce e mette in secondo piano l'acido lattico presente nei quadricipiti dovuto allo squat. Non mi lamento però, ci piace. \as\

**Lorenzo Catania** · 29/03/2013, 13:47

Bell'allenamento stamani. Un po' tirato, in vista del riposo di 4 giorni

Allenamento stile distruzione stamani:

- Stacco da terra: singole fino a 176 kg, 5x3x140 kg, 3x8x100 kg
- Trazioni: 6x3
- Parallele: 6x6

Tapis: base a 8 km/h con:
2 allunghi di 500 m a 12 km/h (3' di corsa leggera tra i due)
4 scatti di 1' a 18,5 , 16 , 14 , 12 km/h (2' di corsa leggera tra i vari scatti)

**Lorenzo Catania** · 29/03/2013, 14:06

Originariamente Scritto da Dave

Sta tecnica di scalare il peso e fare altre serie a ripetizioni maggiori l'hai inventata tu o l'hai presa da qualche fonte a me sconosciuta?

Ultimamente la sto provando anch'io, mi piace e aggiunge un bel po' di volume.

L'ho adottata a caso, proprio perché permette di fare un gran bel volume con carichi alti, maggiore di uno schema piramidale classico. E alla fine ti ritrovi con un tonnellaggio molto più alto.
E sta dando i suoi frutti sia a livello di forza che di massa

**matteobg** · 04/04/2013, 10:28

Tornato in palestra dopo 10 causa rovinosa caduta sulle scale mobili della metro milanese (

\fp\\fp\\fp\), con buoni risultati:

PETTO:
Panca piana 4x6 con 55kg(+ bilanciere) abbastanza agili e senza aiuto
Spinte panca inclinata 3x8 con manubri da 24kg
Croci panca inclinata 3x8 con manubri da 18kg

BICIPITI:
Curl in piedi con bil. sagomato 3x8 con 20-22.5-22.5 (+ bilanciere)
Alternato alla panca inclinata con manubrio da 10 kg (10 ripetizioni nell'ultima serie entrambe le braccia).

Addominali.

Muerto

**matteobg** · 04/04/2013, 10:32

Oltretutto ora a causa di questa pausa forzata devo decidere se fare comunque una settimana di scarico dopo la sesta settimana o se invece lasciar perdere. Questa è la 4° settimana di allenamento, consigli?