palestrari a me......

**Lorenzo Catania** · 15/03/2013, 14:12

Buon allenamento stamani. Sono abbastanza in forma:

5' di tapis
Stacchi dai blocchi: triple fino a 140 kg, poi 1 x 160-180-190 kg, poi 3x5 x 150 kg, 3x7 x 110 kg
Dip alle parallele: 6x6, con movimento controllato
Trazioni: 6x3 alternando supine a prone
Curl panca Scott: 3x8 x 28 kg
Stretching

1h circa

E mi sento benone. Nessuna fatica particolare; anche adesso (post-pranzo) ho 54 bpm

**leonex** · 15/03/2013, 14:55

Oggi ho iniziato una nuova scheda.

10' di corsa a 8km/h
Distensioni su panca piana 3x10 con 60kg totali
Distensioni su panca inclinata 3x10 con 50kg totali
Cavi Crociati 3x10 con 20 e 20 kg

Dip alle parallele 3x max
Addominali 3x50 alti
3x30 laterali (per ogni lato, chiaramente)
3x20 bassi, alle parallele

10' di corsa coma all'inizio.
Vediamo come va.

**Fabio68** · 15/03/2013, 18:45

Originariamente Scritto da robyrto

sono arrivato a fare 32.5kg 3x10 di bicipiti

adesso in definizione sono sceso a 25kgx10 colpi

sono a pezzi

i 20 kg li facevo con la corda (che mi uccide), mentre con la barra sono arrivato a 25 kg (che sono sempre meno dei tuoi, si intende)

**robyrto** · 15/03/2013, 22:45

Originariamente Scritto da leonex

Oggi ho iniziato una nuova scheda.

10' di corsa a 8km/h
Distensioni su panca piana 3x10 con 60kg totali
Distensioni su panca inclinata 3x10 con 50kg totali
Cavi Crociati 3x10 con 20 e 20 kg

Dip alle parallele 3x max
Addominali 3x50 alti
3x30 laterali (per ogni lato, chiaramente)
3x20 bassi, alle parallele

10' di corsa coma all'inizio.
Vediamo come va.

consiglio sostituisci le distensioni con panca... o panca piana e distensioni inclinata o panca inclinata e distensioni in panca piana

**robyrto** · 15/03/2013, 22:46

sto abbassando la quota dei carboidrato sempre più giù

attualmente sono sui 70-80g al giorno!

**leonex** · 15/03/2013, 23:31

Originariamente Scritto da robyrto

consiglio sostituisci le distensioni con panca... o panca piana e distensioni inclinata o panca inclinata e distensioni in panca piana

Per distensioni intendo il classico con il bilanciere. Tu intendi quello con i manubri suppongo

Ero tentato anche io ti "alternare".

**robyrto** · 16/03/2013, 12:18

Originariamente Scritto da leonex

Per distensioni intendo il classico con il bilanciere. Tu intendi quello con i manubri suppongo

Ero tentato anche io ti "alternare".

si esatto ti consiglio di alternare!!! comunque adesso peso 90.0kg devo perdere ancora 10 chili per "squartarmi" per bene

**matteobg** · 20/03/2013, 01:03

Oggi allenamento piuttosto pesante, complice anche il fatto che ho alzato un po' i carichi e accorciato il recupero a 1.30 cause fretta.

Panca piana 4X6 con 53-53-53-53 (8 rip) (bilanciere escluso credo pesi 10-12 kg giusto?)
Spinte su panca 30° 3x8 con 22kg (ultima serie 10 rip)
Croci su panca inclinata 30° 3x8 con 16 kg... morto!

Curl col bilanciere in piedi 3x8 con 20kg+ bilanciere sagomato
alternato alla panca inclinata 3x8 con 10kg..morto!

Bellissime sensazioni all'uscita finalmente

**robyrto** · 20/03/2013, 14:41

buon allenamento matte... io continuo la mia dieta ipocalorica... attualmente peso 88.5kg...

**leonex** · 21/03/2013, 11:21

Ieri allenamento gambe e spalle con la "nuova" scheda.

Corsa 10'

Squat alla gabbia 3x10 con 50 kg totali
Affondi front side con manubri 3x10 con manubri da 10 kg
Stacchi con bilanciere 3x10 con non mi ricordo bene quanto \fp\

Lento avanti con bilanciere 3x10 con 30 kg totali
Alzate laterali 3x10 con manubri da 8 kg
Rowing torso 3x10 con 33 kg

Corsa 10'

Che dire, ho le gambe a "brandelli". Ok che non le allenavo da un po', comunque ci vado spesso a correre. Oggi, qualunque movimento mi è "precluso" dall'acido lattico sparso per le fibre muscolari

Bella sensazione sicuramente, ma sembro un vecchio quando mi piego. \as\