palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

Stasera in pizzeria è entrato un subumano che sembrava gonfiato con il compressore. Era vestito come Rambo con t-shirt mimetica e pantaloni ipertecnici con 30 tasche, il tutto condito con elementi e dettagli ancora più burini, se possibile.

Hai provato ad andargli davanti e dirgli che è brutto?

[Gdr]

Hai provato ad andargli davanti e dirgli che è brutto?

Oltre alla inevitabile barba incolta aveva una espressione sensibilmente incazzata, non so se fosse stata parte del personaggio o se era davvero di cattivo umore ma il mio dubbio è rimasto e rimarrà tale.

[Lorenzo Catania]

Oggi ho continuato alla scoperta della scheda:

DORSO
- Rematore (ammappa com'è difficile farlo bene...) 3x10 per lato, manubrio da 14 kg
- Lat Machine: 2x10 presa stretta tirando al petto (50 kg), 3x8 presa larga dietro la nuca (55 kg)
- Pulley con leva dritta, presa larga tirando al petto, 3x10, 35 kg di carico


BICIPITI
- Alla jungle con leva dritta, 20 kg, 3x8
- Ai cavi, 7,5 kg, 3x10

ADDOMINALI
- 3x30 crunch
- 2x30 spinta gambe
- 2x20 (per lato) obliqui con manubrio da 18 kg

[Hydraulics]

DORSO
- Rematore (ammappa com'è difficile farlo bene...) 3x10 per lato, manubrio da 14 kg
- Lat Machine: 2x10 presa stretta tirando al petto (50 kg), 3x8 presa larga dietro la nuca (55 kg)
- Pulley con leva dritta, presa larga tirando al petto, 3x10, 35 kg di carico

Quale sarebbe l'obiettivo della scheda? Le serie sono portate ad esurimento? Se no, come regoli il peso? Quanto tempo di recupero lasci fra serie?

La lat machine dietro la nuca non è un buon esercizio, così come il lento dietro per deltoidi: provocano (o possono provocare) problemi al cingolo scapolo-omerale; andavano alla grande negli anni '80.

Nella trazione dietro al collo, sia durante la fase concentrica sia eccentrica, l’articolazione gleno-omerale è ruotata esternamente, pertanto la testa dell’omero si sposterà anteriormente ed in basso rispetto alla capsula articolare.

In natura non esiste nessun movimento che prevede, da parte dell’uomo, una trazione dietro il collo, soprattutto con carichi pesanti. Ciò ci fa pensare che forse non siamo predisposti per questo tipo di movimento e/o le strutture posteriori potrebbero non essere in grado di prevenire delle lesioni.

(tratto da questa pagina)

[Lorenzo Catania]

Quale sarebbe l'obiettivo della scheda? Le serie sono portate ad esurimento? Se no, come regoli il peso? Quanto tempo di recupero lasci fra serie?

Massa, con una certa gradualità (la scheda la cambierò tra un mese, mantenendo le stesse finalità).
Cerco di portare le serie ad esaurimento, ma alcuni esercizi li sto facendo per la prima volta in questi giorni, quindi devo ancora regolarmi bene con i pesi; probabilmente riesco a fare di più.
Lascio 1'30'' o 2' tra due serie a seconda dell'esercizio.

Il fatto che la trazione dietro la nuca fosse "pericolosa" lo avevo letto su un altro sito ( www.my-personaltrainer.it ), però me l'ha messa per fare il pari con gli altri (nel senso che è l'unico esercizio che mi ha messo con l'unica funzione di allargare il dorso, per farlo venire " a V " insomma; mentre la presa stretta me l'ha messa per aumentare di volume i dorsali laterali, quelli un po' più bassi, non so di preciso come si chiamino). In realtà lo avevo già fatto l'anno scorso per parecchi mesi, senza problemi.
Fare lo stesso esercizio, però portando la leva al petto, mi riesce più difficile, perché tendo ad inarcare la schiena mandando in malora l'isolamento del muscolo sotto sforzo.
L'unica alternativa che vedo a quell'esercizio sono le trazioni alla sbarra, ma non mi riescono ancora (ne faccio una a malapena)

[Hydraulics]

Massa, con una certa gradualità (la scheda la cambierò tra un mese, mantenendo le stesse finalità).

Anch'io all'inizio mi allenavo così: da 12 a 15 serie per i gruppi grossi - cioè dorsali, pettorali e gambe - e 9 per quelli piccoli. Adesso mi tengo sulle 7-8 serie per i gruppi maggiori (9 solo per le gambe), e sulle 5 per quelli piccoli che però sono allenati sempre incrociati (pettorali-bicipiti e dorsali-tricipiti), altrimenti 4 serie ben fatte sarebbero sufficienti a distruggerli.

In realtà lo avevo già fatto l'anno scorso per parecchi mesi, senza problemi.

Ah, sì, non è detto che ti crei problemi. E' un movimento innaturale, e visto che farla avanti non cambia nulla per il muscolo (a meno di non voler fare gare) preferisco tenermi le articolazioni in ordine.

Fare lo stesso esercizio, però portando la leva al petto, mi riesce più difficile, perché tendo ad inarcare la schiena mandando in malora l'isolamento del muscolo sotto sforzo.

Ci può essere anche la tendenza a lavorare con le spalle oltre che con i dorsali, soprattutto se stai caricando abbastanza. Ma è lì che si vede la persona determinata.

[Gdr]

...l'unico esercizio che mi ha messo con l'unica funzione di allargare il dorso, per farlo venire " a V "...

Sembrerai un cono a gelato con la ciliegina, stai attento...

[Lorenzo Catania]

Anch'io all'inizio mi allenavo così: da 12 a 15 serie per i gruppi grossi - cioè dorsali, pettorali e gambe - e 9 per quelli piccoli. Adesso mi tengo sulle 7-8 serie per i gruppi maggiori (9 solo per le gambe), e sulle 5 per quelli piccoli che però sono allenati sempre incrociati (pettorali-bicipiti e dorsali-tricipiti), altrimenti 4 serie ben fatte sarebbero sufficienti a distruggerli.
Ah, sì, non è detto che ti crei problemi. E' un movimento innaturale, e visto che farla avanti non cambia nulla per il muscolo (a meno di non voler fare gare) preferisco tenermi le articolazioni in ordine.
Ci può essere anche la tendenza a lavorare con le spalle oltre che con i dorsali, soprattutto se stai caricando abbastanza. Ma è lì che si vede la persona determinata.

Ok, grazie delle considerazioni, sempre utili per me

Sembrerai un cono a gelato con la ciliegina, stai attento...

Date le importanti dimensioni encefaliche direi più un cono con una susina

[matteobg]

Over 70 addirittura? Stai bene così, al massimo giusto qualche kilo in più!



Sicuramente. La stagione dei giri ignoranti in montagna riprenderà a breve!

Ci vediamo in giro (riapre anche il Capogiro questo we , e l'hanno ingrandito )!

Bè si vorrei arrivare a 70 prima del mio compleanno cioè a Maggio, magari è impossibile, però vediamo...
Si spera che inizi in fretta questo periodo, che Valcava è là che aspetta...
Capogiro probabilmente questo sabato, non sapevo l' avessero ingrandito...meno male..

[Zeus]

Che palle!!! Oggi ho saltato il primo giorno con la scheda in palestra non per colpa mia!!! Mannaggia agli inconvenienti che avvengono all'università... Spero di rimediare domani sera...